Возможно, вы уже слышали выражение «внутренний ребенок». Возможно, вы думаете, что мысль о том, что у вас есть внутренний ребенок, абсурдна, или вы чувствуете себя глупо, говоря об этом. Тем не менее, когда-то вы были ребёнком, и у всех детей были общие черты. Многие ученики научились быть зрелыми, ответственными и контролировать себя в раннем возрасте. Если ваши родители ценили эти качества, ребёнок в вас должен был быть спрятан очень глубоко.
С другой стороны, возможно, вы легко позволяете своему внутреннему ребенку проявляться, но в вашем детстве были чувства, которые всегда было не безопасно выражать. Вашего внутреннего ребёнка можно сравнить с вашим истинным, подлинным Я. Психолог Карл Юнг считал, что внутренний ребёнок является символом Самости и «источником исцеления», ведущим путь к целостности, индивидуализации и изменению личности. Дух вашего внутреннего ребёнка скрылся и ждет, когда о нём вспомнят и освободят.
Характеристики внутреннего ребенка
Если вы были рядом с очень маленькими детьми, вы знаете, что они спонтанны и открыты в своих чувствах, прежде чем они научатся бояться и быть осторожными. Они громко смеются, плачут, когда им больно, и вопят, когда они злы. Они быстро выздоравливают и переключают свое внимание на что-то другое. Независимо от чувства обиды или разочарования, они прощают, не беспокоятся и безоговорочно любят своих родителей. Они постоянно любопытны, исследуют все, и их способность погрузиться в свое воображение и творчество безгранична. Они счастливо играют, поют и танцуют. Прежде всего, они привлекательны такими, какие они есть.
Хотя вы были вынуждены не вести себя как ребёнок, когда выросли, все следующие характеристики и потребности ребёнка все еще присутствуют в вас:
✓ несовершенный: совершать ошибки, спотыкаться, забывать и разбрасывать вещи;
✓ нуждающийся: требует любви, внимания и привязанности;
✓ игривый и креативный: использует безграничное воображение;
✓ спонтанный: реагирует на меняющиеся идеи, чувства и потребности;
✓ зависимый: нуждается в помощи наставника, обучении и поддержке;
✓ незрелый: ведёт себя как ребёнок, а не как взрослый;
✓ уязвимый: выражает все потребности и чувства;
✓ аутентичный: проявляет себя открыто без притворства;
✓ невинный: не стесняется быть плохим, неполноценным или недовольным;
✓ восторженный и энергичный: источает волнение и рвение;
✓ любящий и любимый.
Ваш энтузиазм дарит и заслуживает любовь, творческий потенциал и жизненный интерес оживают, когда ваше подлинное Я — ваш внутренний ребёнок — обнимается, проявляется и взращивается. Это ваше чувство своего Я, которое присутствует, когда вы испытываете эмоции или спонтанны, креативны, игривы или интуитивны.
Потребности внутреннего ребёнка
Иногда ваш внутренний ребёнок сообщает вам через депрессию, гнев, зависимость, болезнь или боль, что его потребности игнорируются.
Основные потребности внутреннего ребёнка:
✓ Безусловная любовь
✓ Безопасность
✓ Быть услышанным
✓ Обниматься
✓ Принимать советы
✓ Уважение
✓ Обучаться
✓ Играть
✓ Быть поощряемым
Если вы отвергаете или игнорируете свои потребности и желания, слишком усердно работаете, не устанавливаете безопасных границ или не развиваете и не критикуете себя, ваш внутренний ребёнок будет очень несчастлив и может разозлиться или стать взволнованным, капризным, несчастным, усталым, подавленным, или заболеть.
Остерегайтесь попыток «насыщать» его саморазрушающим путем с помощью аддиктивного поведения — например, приёма наркотиков вместо расслабления, спасения других вместо того, чтобы исцелять себя, приёма пищи вместо самовыражения или поиск секса вместо нежности.
Подружитесь с внутренним ребёнком
То, как ваши родители относились к вам, повлияло на то, как вы сами к себе относитесь. Если о вас не заботились, вы не сможете заботиться о себе. У вас могут возникнуть трудности, когда вы попробуете подружиться со своим внутренним ребенком, выяснить, что ему нужно, и воспитать его здоровыми методами. Но вам понравится, и с опытом это у вас будет получаться легко. Ваш внутренний ребёнок обладает большой мудростью, которую вы можете раскрыть в себе.
Контакт с внутренним ребёнком
Ваш внутренний ребёнок может быть легко доступен через эмоциональную и интуитивную часть правого полушария вашего мозга с помощью движений, творческого выражения, медитации и написания вашей не доминирующей рукой.
Заведите привычку вести диалог с вашим внутренним ребёнком ежедневно, чтобы узнать о ваших желаниях, чувствах и потребностях. Спросите мнение своего внутреннего ребёнка о планах, решениях, какие друзья являются надёжными, а какие нет. Знакомство с вашим внутренним ребёнком также включает в себя радостные и игровые моменты. Спросите своего внутреннего ребёнка о его ранних приоритетах — любимом друге, открытии, еде, месте времяпрепровождения, учителе, телешоу, книге, сказке, песне и так далее.
Воспитание внутреннего ребёнка
Хороший родитель уважает, слушает, сопереживает, утешает, поощряет и направляет ребенка. Родитель также устанавливает ограничения. Практикуйте эти родительские навыки со своим внутренним ребёнком, и со временем у вас появятся открытые, любящие отношения.
Воспитание вашего внутреннего ребёнка начинается с принятия, понимания и передачи любви. Большинству учеников легко любить других, но не себя. Некоторые в конечном итоге истощены и обижены, потому что они помогают другим и пренебрегают собой. Когда вы начинаете заботиться о себе, у вас появляется больше возможностей заботиться о других.
После многих лет осуждения, отталкивания, взбучек, потакания, отказа от внутреннего ребёнка и пренебрежения им начните строить мосты доверия, воспитывая, слушая и разговаривая с внутренним ребёнком следующим образом:
✓ Коммуникация.
Создайте тихую атмосферу одиночества, чтобы услышать мысли своего внутреннего ребёнка.
✓ Зеркальное отображение.
Повторите то, что говорит ваш внутренний ребёнок, и назовите его чувства, например: «Я слышу, что тебе грустно».
✓ Понимание:
«Это несправедливо, что с тобой так обращались. Должно быть, было очень больно».
✓ Принятие:
«Все в порядке. Это нормально, что ты так себя чувствуешь» (злым, беспомощным или растерянным). Все чувства нормальны.
✓ Сочувствие: «Я знаю, что ты чувствуешь».
✓ Утешение и комфорт: «Ты не всегда будешь чувствовать себя так. Все наладится.»
✓ Поощрение: «Ты можешь сделать это, и мы можем сделать это вместе».
✓ Безусловная любовь: скажите отражению в зеркале — «Я люблю тебя», даже для вашего, казалось бы, не идеального вида.
Защита внутреннего ребёнка
Ваш внутренний ребёнок всё чувствует и требует защиты, тогда он будет проявлять себя естественно. Ваш внутренний ребёнок может злиться и хочет что-то сломать или причинить боль вам или кому-то еще. Он или она может хотеть ругаться или неосторожно доверять коллеге или любить того, кто оскорбит или бросит.
В других случаях ваш внутренний ребёнок мятежный, упрямый или боится делать то, что необходимо для вашего благополучия. Когда ваш внутренний ребёнок не хочет заниматься физическими упражнениями, спать, работать или посещать врача, не всегда в ваших интересах, чтобы ваш внутренний ребёнок поступал именно так.
Хорошее воспитание включает в себя воспитание, которое рассеивает гнев, а также даёт защиту и осуществляет руководство, которое устанавливает пределы и находит для вас конструктивные выходы. Попробуйте придерживаться установленных правил, таких как выполнение работы, достаточный отдых, здоровое питание и физические упражнения.
Ваш заботливый внутренний родитель может слушать и сопереживать настроениям и непокорности вашего внутреннего ребёнка. Тогда заботливый родитель может предложить руководство и установить ограничения, объяснив, что некоторые вещи, хотя и неприятные, приносят вам пользу в долгосрочной перспективе. Вы можете стать посредником между своим внутренним ребёнком и собой взрослым.
Ваш внутренний ребёнок может бояться и просто нуждается в успокоении и поощрении, но иногда этот страх может быть интуитивным предупреждением, особенно если ваш внутренний ребёнок постоянно не хочет что-то делать. Вероятно, в таком случае есть более глубокая и веская причина, которую вы должны изучить с помощью внутреннего диалога.
Заботливый внутренний наставник — это тоже часть вас, которая является защитником детей и стоит за вас горой. Узнайте, что ваш внутренний ребёнок хочет, чтобы вы предприняли действия для его защиты. Чтобы противостоять другим, требуется практика, если вы подверглись жестокому обращению, и никто не защитил вас или вам не разрешили сказать — «нет» или «стоп».
Психотерапия может помочь вам найти свой внутренний голос и излечить травму. Начните с следующих упражнений:
✓ Сожмите кулаки, топайте ногами и повторяйте: «У меня есть право на …!». Скажите это громко и продолжайте говорить, заполняя троеточие разными желаниями, такими как «будь уважаемым», «чувствуй себя в безопасности», «получай повышение», «слушай» и так далее.
✓ Тренируйтесь говорить: «Мне это не нравится», «Прекрати!» «Как ты смеешь?» и «Не делай этого!»
✓ Узнав, какое наставление нужно передать вашему внутреннему ребёнку, выполните следующее ролевое упражнение: представьте, что человек, с которым вы хотите поговорить, сидит на пустом стуле. Встаньте и попрактикуйтесь в утверждении того, что вы хотите сказать. Уложите это в одно предложение без объяснений. Ваше фактическое сообщение может быть длиннее. Потренируйтесь говорить то, что вы хотите кратко, без объяснений.
