В результате психотерапии или чтения психологической литературы люди часто приходят к выводу, что им стоит заботиться о себе больше, чем они привыкли. В частности, заботиться о своем теле и здоровье.
И тут люди обнаруживают, что это не получается воплотить в жизнь. Хотя и есть понимание, что просто нет привычки заботиться о себе, все равно многие обвиняют себя за то, что недостаточно делают.
Не стоит обвинять себя. У нас нет встроенного бессознательного механизма, который помогал бы подчинять заботу о себе каким-то целям.
В начале 20 века Эдвард Торндайк проводил эксперименты с животными. В результате выяснилось, что есть действия, которые трудно сделать инструментальными. То есть трудно подчинить какой-то цели.
Он обнаружил, что котята легко понимают, что нужно сделать, чтобы выйти из клетки. Это могло быть любое действие, задуманное экспериментатором. Но оказалось, что действия, связанные с телом, например, зевание или чесание, хотя и выполнялись котятами, но совсем не так, как если бы котята делали это по собственному желанию.
Когда мы заботимся о себе, мы на самом деле не делаем это ради какой-то цели. Когда ребенок чистит зубы утром и вечером, он делает это не для того, чтобы избежать кариеса, а потому что мама ему так говорит. Взрослый человек не думает утром и вечером о том, что нужно почистить зубы, чтобы избежать кариеса. Он чистит зубы, потому что привык.
Люди, которые привыкли делать регулярные упражнения, делают это потому, что получают подкрепление не только от лучшего самочувствия. Подкрепление привычки приносит удовольствие само по себе.
Как же начать заботиться о себе?
Многие наши действия подчинены не далеким целям, а очень близкому удовольствию от них.
Приложения для обучения языку используют это знание. Выучить язык — далекая и очень трудоемкая цель. Многие не приступают к ней, даже если считают, что это очень нужно. Приложения подкрепляют ежедневные занятия похвалами и баллами за короткие занятия. У людей получается регулярно заниматься языком, потому что это легко и приятно.
Не обвиняйте себя в том, что у вас не получается делать то, к чему вы не привыкли. Сформировать привычку заботиться о себе лишь потому, что вы считаете это нужным, объективно очень трудная задача. Она не подкрепляется природными механизмами.
Ищите пути сделать нужное, получая вознаграждение. Это требует творческого подхода. Некоторые вещи можно сделать регулярными за счет напоминаний. Например, если вы хотите привыкнуть чистить зубы утром и вечером, вы можете попросить кого-то говорить вам об этом каждый раз. Важно, чтобы напоминания не раздражали вас.
Или вы можете совместить действие с чем-то приятным, например, интересной аудиокнигой или любимой песней. Некоторым помогает слушать аудиокниги, когда они гуляют. Для физических упражнений важно подобрать приятного инструктора или приятное место занятий. Или приложение, которое достаточно подкрепляет ваши успехи.
Лучше сначала выбирать как можно менее трудоемкие задачи. Со временем тело оценит физическую нагрузку и попросит больше. Но если вы перегрузите его в начале, то ничто не поможет соблазнить его на продолжение.
Поставьте перед собой маленькую цель: найти то, что делать полезно, но легко и приятно. Найдите способ автоматического выбора времени для этого. Например, для чистки зубов есть два привычных времени: после завтрака и перед сном. Другой навык тоже стоит поместить в ясный и легко повторяемый момент времени.
Ищите способ заинтересовать свою бессознательную часть (или детскую, кому как легче представить). Это непросто, придется найти творческий подход. Просто помните, что вы не виноваты в том, что это нелегко.
Если вам нужна помощь психолога, чтобы начать заботиться о себе, вы можете прийти ко мне, я с радостью вам помогу.
