Треугольник Карпмана (драматический треугольник) был описан Стивеном Карпманом в 1968 году. Он включает три роли: Спасатель, Жертва и Преследователь. Треугольник Карпмана описывает характерные взаимодействия внутри созависимых отношений.
Роли в треугольнике Карпмана
Роль жертвы — главная роль. Жертва чувствует, что обстоятельства и другие люди против нее, и она ничего не может с этим поделать. Иногда есть ощущение, что на тебя напали, иногда — что у тебя просто очень трудная жизнь. Ты чувствуешь себя жертвой плохого обращения, не имеющей значения, ничего не контролирующей.
Вторая роль — Преследователь (или Агрессор). Преследователь выглядит причиной страданий Жертвы.
Третья роль в треугольнике — Спасатель. Это тот, кто всегда защищает Жертву, освобождает ее от Агрессора.
Каждой Жертве нужен Преследователь. Это не всегда человек. Преследователем могут быть условия или обстоятельства, болезнь, например, рак или больное сердце, или рана. Преследующими обстоятельствами могут быть природная катастрофа, например, ураган, землетрясение или пожар.
Роль Жертвы
Жертвы могут быть обороняющимися, покорными, услужливыми, пассивно-агрессивными в конфликте, зависимыми от других, чрезмерно чувствительными, манипулятивными. Они часто бывают злыми, обиженными, завидующими, с ощущением недостойности и стыда за свои обстоятельства.
Все жертвы испытали потерю, даже если они не знают об этом. Это может быть потеря свободы или здоровья или чувства безопасности. Бывает потеря идентичности или ощущения реальности, когда важные убеждения оказываются неверны.
Жертва чувствует, что ничего не контролирует, и верит, что не может измениться. Занимая эту роль в треугольнике, человек чувствует себя беспомощным, безнадежным и отданным на растерзание неведомых сил. Жертва реагирует на эти обстоятельства депрессией или стыдом. Вы чувствуете, что вам жаль себя. «Бедная я» — это идентичность Жертвы. Это восприятие себя и своей жизни определяет, как вы относитесь к миру вокруг вас.
Чувства, которые испытывает Жертва, основаны на страхе и будят много тревоги. Эти чувства, часто колеблющиеся между пассивностью и агрессией, определяют поведение. Когда человек напуган, он реагирует. Работает программа «борись — беги — замри».
В позиции Жертвы вы становитесь сверхбдительными, всегда предвидите приближение следующего страдания. Вы видите в жизни только проблемы. И эти проблемы, будь то люди или события, становятся для вас Преследователем. Кто-то должен взять на себя роль вашего Преследователя.
Роль Преследователя
Преследователь — кажущаяся причина страданий Жертвы. Это его обвиняют в том, что Жертва в отчаянии и беспомощности. Преследование подразумевает плохое обращение, приводящее к ранам, горю или раздражению. Обе фигуры находятся в симбиозе, они не существует одна без другой.
Тот, кто принимает на себя роль Агрессора, пытается доминировать над окружающими путем обвинений, критицизма и давления. Это люди часто авторитарны и ригидны во взглядах. Они применяют к другим силу, чтобы другие не применили силу к ним.
Преследователь может выглядеть грандиозным или ощущать свою правоту, чтобы скрыть свою неуверенность. Они могут быть манипулятивными или защищающимися, часто атакуют превентивно. Для Агрессоров ты либо выигрываешь, либо проигрываешь, во всех ситуациях. Их девиз: «Победи любой ценой».
Жертвы часто реагируют таким образом, что становятся Преследователями в глазах других людей. Треугольник Карпмана держится на переходе из одной роли в другую. Преследователи, так же, как Жертвы, действуют из страха.
Они могут выглядеть бесстрашными, но они почти всегда бывшие Жертвы. Они мобилизовались из страха стать Жертвой, вынашивая злую обиду на те времена, когда они чувствовали, что с ними плохо обращаются. Преследователь как бы заявляет: «Я больше никогда не буду Жертвой!» То, чего они боятся больше всего, — это потерять контроль.
Роль Спасателя
Третья роль — Спасателя — описывает человека, который встает между Преследователем и Жертвой. Спасатель может защищать Жертву или пытаться облегчить ее страх и другие негативные чувства. Спасателем тоже не обязательно должен быть человек. Зависимости от алкоголя или наркотиков, сексоголизм, трудоголизм спасают Жертву от переживания своих чувств.
Спасатель часто действует из искреннего желания помочь. Но неосознанно он удерживает Жертву в состоянии «Бедная я», говоря: «Бедная ты». То же самое послание с другой точки зрения.
Вместо того, чтобы помочь Жертве или поддержать ее, Спасатель только усиливает чувство беспомощности Жертвы. Не желая того, Спасатель поощряет Жертву к тому, чтобы оставаться маленькой. Жертва в итоге начинает чувствовать стыд и вину за то, что нуждается в спасении. Она начинает зависеть от Спасателя ради чувства безопасности.
Спасатели выглядят хорошими, но их действия часто скрывают страх. Страх мотивирует их бежать на помощь. Если Преследователи боятся потери контроля, то Спасатели боятся потерять ощущение смысла. Спасателям нужны Жертвы, кто-то, кого можно защищать или исправлять, чтобы поддерживать свою самооценку.
Спасение дает им обманчивое чувство превосходства, которое скрывает их страх быть неадекватными. Спасатели чувствуют себя хорошими, пока не дают Жертвам удовлетворять свои нужды без них. С помощью Жертве жизнь Спасателя имеет смысл. Они избегают ощущения покинутости, пока они нужны другим. Они взращивают зависимость, чтобы быть необходимыми Жертве.
Часто бывает, что Жертва переходит от взгляда на Спасателя как на помогающего человека к восприятию его как Преследователя, который напоминает Жертве о ее зависимости.
На самом деле Спасатель избегает того, чтобы стать Жертвой самому, как и Преследователь. Спасатель избегает брошенности и бессмысленности. Он чувствует разочарование и отвержение, когда Жертва не делает так, как он советует, или не ценит его помощь. Тогда Спасатель чувствует себя мученником, и это еще одно лицо Жертвы.
Треугольник Карпмана воплощен во множестве сказок и сценариев, например, когда принц спасает принцессу от чудовища.
В сказке все заканчивается хорошо, но на самом деле треугольник Спасатель — Жертва — Преследователь повторяется снова и снова. Принц начинает доминировать, принцесса становится зависимой от него или равнодушной к нему. Это обычная динамика многих семейных отношений.
Смена ролей в драматическом треугольнике Карпмана
Человек может играть в треугольнике все время одну и ту же роль, или может перемещаться между двумя или тремя ролями. Преследователем может ощущаться плачущий ребенок или двухлетка, устроивший скандал в магазине. Спасателем может быть стакан вина или друг, который говорит: «Это ужасно!», когда вы жалуетесь на то, что вам сделали.
Три роли взаимозависимы. Когда один человек меняет свою роль, другие меняют свои. Эти драмы выматывают. Когда ты находишься в каждой из трех ролей, ты боишься стать Жертвой, потерять контроль или ощущение смысла. Когда вы смотрите на свое будущее, оно кажется наполненным Жертвами, Преследователями и Спасателями. И в будущем вы ждете того же.
Почему так трудно выйти из ролей треугольника Карпмана?
Когда вы Жертва, ваше внимание сфокусировано на проблемах. Спасатель тоже сфокусирован на проблемах Жертвы. Когда проблема появляется, вы чувствуете тревогу. Интенсивность тревоги может быть от небольшого дискомфорта или раздражения до ужаса. Тревога дает вам энергию и движет вашим поведением. Чаще всего действие выглядит как реакция на событие.
Из каждой роли люди видят проблему в человеке в другой роли. Из тревоги они реагируют, и эти реакцию создают драму. Если вы в роли жертвы в треугольнике, вы думаете, что реагируете на проблему, тогда как на самом деле вы реагируете на свою тревогу.
Чтобы действительно избавиться от проблемы, нужно приготовиться к марафону, а не к спринту. Это длительная работа. В роли Жертвы такое длительное внимание на проблеме невозможно. Как только все становится немного лучше, пусть даже временно, тревога снижается, и энергия к действию пропадает.
Когда, к примеру, муж пьет, вся семья находится в постоянном стрессе. Понятно, что жить так невыносимо, и нужно что-то делать. Но как только муж трезвеет, начинает извиняться и заглаживать свою вину, тревога снижается, и Жертва начинает верить, что теперь все будет в порядке. У нее больше нет энергии на действия.
В треугольнике Карпмана возможно только три типа реакции: борьба, бегство или замирание. Жертва может бороться с Агрессором. Когда это происходит, Жертва превращается в Преследователя, а Преследователь превращается в Жертву. Или Жертва может бежать от Преследователя, в поиске Спасателя, который принимает Жертву с распростертыми объятиями.
Или Жертва может замереть. Реакция замирания может выражаться в том, что Жертва ничего не делает, но чаще всего происходит другое. Чаще всего Жертва находит способ заглушить боль и страх. Чаще всего страх можно притупить алкоголем или наркотиками, трудоголизмом, телевизором или еще чем-то, что позволяет уйти от своих чувств.
Все три реакции — это реакции на проблему, представляемую Преследователем. В роли Жертвы вы хотите только избавиться или убежать от своих проблем. Но часто то, что вы делаете для этого, только увеличивает в итоге ваши страдания. Вы думаете, что ваша проблема находится вне вас и нуждается в устранении. Вы не осознаете, насколько ваше страдание вызвано тем, как вы видите ситуацию.
Как выйти из треугольника Карпмана?
Выйти из треугольника Спасатель Жертва Преследователь можно из любой роли. Выберите роль, из которой вы чаще всего начинаете перемещение по треугольнику, и начните выход из нее. Почитайте книги о созависимости, поскольку треугольник Спасатель Жертва Преследователь — это типичный сценарий при созависимости в отношениях.
Как Спасателю выйти из треугольника Карпмана?
Чтобы выйти из роли Спасателя в треугольнике, нужно заняться своими проблемами. Все ли у вас хорошо самой? Причиняет ли вам самой страдание нахождение в этой ситуации? Что нужно сделать, чтобы вам самой стало легче? Легко ли вам вообще понимать, что вы хотите и как вы себя чувствуете? Чего вы сами хотите от жизни?
Спасатели обычно отличаются тем, что очень плохо понимают свои потребности и очень мало могут позаботиться о себе. Обычно они надеются, что другие дадут им то, что им нужно, если они будут достаточно полезны, нужны и удобны. Понять, чего ты хочешь и что чувствуешь, научиться просить о том, что нужно, — это первый шаг на пути к выходу из роли Спасателя.
Как Жертве выйти из треугольника Карпмана?
Чтобы выйти из роли из роли Жертвы, нужно перестать сосредотачиваться на проблеме и подумать о том, чего вы хотите в этой жизни. Постройте долгосрочный план на жизнь. Чего вам не хватает, чтобы достичь ваших целей: каких навыков, знаний, что вам нужно в окружающей среде? Как вы можете поддержать себя сами? Может быть, вам нужно научиться говорить «нет» или обозначать свои личные границы? Как приобрести навыки, которых вам не хватает?
Кажется, что Преследователь — ваша главная проблема. Но на самом деле выученная беспомощность вредит вам гораздо больше. Нет ли у вас вторичных выгод находиться в том положении, в котором вы находитесь? Нет ли в вашем прошлом таких травматичных переживаний, которые лишили вас возможности защищать себя? Какие существуют способы улучшить ваши навыки самостоятельной заботы о себе и преодолеть страх перед ней?
Как Преследователю выйти из треугольника?
Преследователь часто нападет из собственной боли и страха. Он не хочет позволить так с собой обращаться. Он уверен, что никто не услышит, если он будет просто говорить о своей боли. Но когда мы злимся и нападаем, люди не склонны жалеть нас. Они либо злятся на нас в ответ, либо проявляют к нам равнодушие и презрение. Это совсем не то, чего бы вам хотелось.
Нужно научиться оформлять в слова свою боль, обиду и отчаяние. Подумайте о прошлом эпизоде, когда вы напали на кого-то. Если вам было больно, как можно было бы сказать об этом? Возможно, вы уже не раз пробовали сказать, и знаете, что вас не услышат. В таких случаях есть три возможности:
1) Вас действительно не услышат, потому что вы рядом с человеком, которому действительно наплевать на вас. Не стоит оставаться в таких отношениях, они вредят вам.
2) Вы только думаете, что говорите понятно, но вас не понимают. Попробуйте проверить это, спросив: «Ты знаешь о том, что когда ты делаешь то-то, мне больно и обидно?» Если вы встретите полное непонимание и слова: «А я думал, ты злишься на меня», это значит, что ваши слова о боли звучат так, что ваши эмоции трудно понять.
3) Вы вообще не говорите о своей боли, а думаете, что это и так должно быть понятно. Затем вы чувствуете возмущение, что человек не понимает элементарных вещей, и даже приходите к выводу, что он специально над вами издевается. Чтение мыслей не работает, и надежды на него напрасны.
Попробуйте сформулировать свои чувства по поводу ситуации, которая была недавно. Это должно быть Я-послание: «Когда ты делаешь то-то, я чувствую то-то. Я хочу, чтобы ты в подобных случаях говорил мне так-то и делал то-то. Так мне будет спокойнее/приятнее/это не будет меня ранить.» Освоения навыка говорить о своих чувствах — это долгий и непростой процесс, не ждите результатов сразу.
Источник:
David Emerald «The power of TED»
Если вам нужна помощь психолога, потому что выйти из треугольника Спасатель Жертва Агрессор не получается, вы можете обратиться ко мне, я давно и успешно работаю с проблемами созависимости и треугольников.
