Я не умею отказывать людям. Как научиться говорить «нет», когда меня просят о чем-то, чего я не хочу делать? Я соглашаюсь, потом злюсь и страдаю.
Хорошие мальчики и девочки, которые растут послушными, угождающими и соглашающимися со всеми словами взрослых, неизменно радуют маму и папу, бабушек и дедушек, а также остальных взрослых. Только взрослые не понимают, что воспитывая своего ребенка столь покладистым, они обрекают его на постоянное «служение» во взрослом возрасте, когда отказать кому-то — это травма, переживаемая несколько дней в лучшем случае.
Человек, не способный сказать «нет» родным, коллегам, друзьям, посторонним часто попадает в ситуации, когда он вынужден что-то делать в ущерб себе, своим собственным интересам. Но ведь так важно не быть эгоистом, говорили родители и ребенок помнит эти слова до взрослого и сознательного возраста.
Как говорить «нет» людям, которые нуждаются в помощи? Так думают «хорошие дети» взрослого возраста и бросают все ради помощи или просьбы других, иногда совершенно случайных людей. Со временем несказанное вовремя слово начинает угнетать, человек понимает, что живет в угоду другим, не имея права на собственную жизнь. Может начаться протестное состояние, когда несказанное «нет» замещается состоянием, в котором человек объективно не может помочь — болезнь, зависимости, депрессия и т. д.
Может наоборот, возникнуть ситуация, когда человек жертвует собой, кладя собственные интересы на алтарь чужой жизни, чувствует себя из-за этого угнетенным, используемым и так же может поймать себя на мысли о собственной жертвенности.
Как научиться говорить «нет» людям, которые долгие годы жили под гнетом безотказности? Это длительный и сложный процесс, с которым сложно справиться самостоятельно. Некоторые, осознав, что это слово вызывает затруднения, обращаются к психологу, некоторые пытаются побороть собственную неуверенность в себе и своем праве на жизнь самостоятельно.
Говорят, что привычка формируется за две недели, поэтому можно осознанно две недели отвечать отказом на просьбы родных и близких, сознательно проговаривая самому себе, что имеете право отказывать, что личностная свобода и собственная жизнь должны ставиться во главу угла.
Мучительно переживая собственные первые отказы, многие возвращаются к безотказности, не выдержав давления удивленных столь разительными переменами родных и близких, а также сдавшись собственному чувству вины за отказ. Именно поэтому важно работать с психологом в этот период, чувствовать поддержку и понимание, что проделанные усилия не зря и стоит продолжать начатое.
Как научиться говорить «нет»
Научиться говорить «нет» можно, если начать это делать. Скорее всего, вы не делаете этого, потому что стараетесь избежать чувств, которые возникают, когда вы отказываете. Это может быть чувство вины или страх, что другой человек расстроится, перестанет вас любить и общаться с вами или накричит, проявит агрессию.
Эти чувства могут быть настолько мучительными, что вы предпочитаете молча злиться и обвинять себя в том, что вы не умеете говорить «нет». Поэтому сначала лучше разобраться с этими чувствами, с тем, что мешает вам говорить «нет».
Обычно я предлагаю вспомнить несколько эпизодов, когда вы не отказали кому-то и потом жалели об этом. Если вы боитесь почувствовать вину, то обычно это связано с мыслями о том, что вы должны, что вы будете плохим человеком, если не сделаете то, чего хочет от вас другой. Такие мысли обычно внушаются в детстве родителями, и в принципе являются нормальным элементом воспитания.
Но если эти внушенные ценности начинают противоречить вашим собственным выводам о жизни, то стоит пересмотреть их. Это трудно делать самостоятельно, потому что мы привыкаем к тому, что нам говорили с детства, и часто считаем это правдой жизни. Посмотреть на эти ценности с другой точки зрения может помочь работа с психологом. Как только вы совместите ваши собственные ценности с тем, во что верили с детства, внутренний конфликт на эту тему уйдет и чувства вины станет меньше.
Если вам страшно, что другой человек перестанет с вами общаться из-за отказа, то предстоит работа с самооценкой и ощущением собственной ценности в отношениях. Если же вас пугает, что другой человек начнет злиться на вас, то нужно будет подумать о том, не переживали ли вы в детстве из-за агрессивности отца или матери.
После работы с причинами и страхами, можно будет смоделировать несколько ситуаций и потренироваться отказывать. Потом поставить задачу отказать в нескольких повторяющихся ситуациях, которые вы можете предвидеть. С тренировкой отказывать станет значительно легче и так вы научитесь говорить «нет». Психолог сможет помочь смоделировать ситуации, в которых стоит сказать «нет», проговорить все тонкости и нюансы самоощущения в этот момент, разобраться в причинах, их вызвавших.
Научиться отказывать — это необходимость, которую диктует сама жизнь. Причин, которые останавливают от отказа в просьбах и требованиях, может быть множество, но все они идут из детства — страх быть наказанным за отказ, стать ненужным, быть отвергнутым, получить порицание и т. д. Агрессивные или чрезмерно требовательные родители, низкая самооценка или нивелирование собственной ценности — вот те причины, которые способствуют безотказности и жертвенности во имя чужих интересов.
Как говорить людям «нет» и не испытывать от этого негативных эмоций? Стоит выяснить первопричину подобных чувств и эмоций, проработать их вместе с психологом и, разобравшись в этом, начать жить так, чтобы это приносило удовольствие.
Leave a Reply