Сезонная депрессия — нечто большее, чем плохое настроение от холодной погоды или облачных дней. Люди с сезонной депрессией обычно говорят о подавляющем чувстве усталости, депрессивном настроении, желании есть углеводы и нарушениях сна. Они терпят эти симптомы всю зиму и получают облегчение только весной.
Сезонная депрессия возникает осенью и зимой. Она связана с уменьшением количества солнечного света.
Сезонная депрессия — это больше, чем плохое настроение. Люди чувствуют усталость, депрессию, сильное желание есть углеводы и проблемы со сном. Таким образом они страдают всю зиму и получают облегчение только весной.
Симптомы сезонной депрессии
Основные симптомы: повышенный аппетит, постоянная сонливость, апатия. Увеличение веса может усугубить депрессию и ухудшить самочувствие.
Около двух процентов европейцев страдают от сезонной депрессии. Это связано с погодой, коротким световым днем и недостатком мелатонина.
Причины сезонной депрессии
Главная причина сезонной депрессии — меньше солнечного света в связи с коротким световым днём зимой. У многих людей уменьшение света запускает изменения, которые влияют на тело и сознание.
Мелатонин вырабатывается ночью во время глубоких фаз сна, к утру количество гормона уменьшается. Его недостаток в организме может привести к нарушению сна, человек не успеет отдохнуть ночью и днем будет чувствовать усталость, упадок жизненных сил, что может сказаться на его психологическом состоянии, усугубить угнетенность, общую усталость.
Люди с сезонной депрессией боятся перехода от осени к зиме. Темнота вокруг вызывает депрессию внутри. Они не ждут с нетерпением катание на лыжах, лепку снеговиков, праздники. Вместо этого они надеются дождаться весны.
Понимание сезонной депрессии — это нечто больше, чем просто рассмотрение сезонных изменений. Сезонная депрессия — реальная форма депрессии, которая серьёзно влияет на страдающего ей.
Хотя симптомы сезонной депрессии интенсивнее в холодные темные месяцы, они могут влиять на другие периоды года. Например, есть люди, у которых форма сезонной депрессии, которая интенсивно проявляемся в яркую солнечную погоду.
Все эмоциональные расстройства, включая сезонную депрессию, имеют много причин. Эмоциональные проблемы не существуют только в вашем сознании, они влияют на тело одновременно.
Сезонная депрессия — это состояние, которому в большей мере подвержены женщины, чем мужчины. По статистическим данным, риск подвергнуться сезонной депрессии у женщин в четыре раза выше, чем у мужчин.
Причины, почему именно так, могут быть разными, от большей чувствительности женщин к изменениям погоды до усталости от бытовых забот и морально-физических нагрузок. Стрессовые ситуации на работе и дома, напряженная атмосфера, сложные межличностные отношения могут спровоцировать сезонную депрессию.
Лечение сезонной депрессии
— Один из главных подходов для лечения сезонной депрессии — психотерапия. Больше общения, поддержки, решение проблем в отношениях с другими и собой помогает легче переносить темное временя года.
— Диета: изменения питания обычно не являются ключевыми для лечения сезонной депрессии. Но люди с сезонной депрессией жалуются на постоянное желание есть сладкое, отмечают набор веса и упадок сил. Изменение питания может помочь с этими проблемами.
— Светотерапия: это лечение было разработано специально для лечения сезонной депрессии. Светотерапия включает нахождение на ярком свету минимум 30 минут в день.
Этот метод подтвержден как исследованиями, так опытом применением со многими пациентами. Показатели улучшения самочувствия и снижения или ослабевания симптомов свидетельствую, что 2/3 пациентов чувствуют себя гораздо лучше, чем до лечения.
Такое лечение возможно как под искусственным освещением, так и с помощью прогулок на свежем воздухе под естественным солнечным светом.
Светотерапию рекомендуют применять в утренние часы, он начинает давать результаты уже после первой недели применения. Врачи рекомендуют не останавливаться на достигнутых результатах после улучшения и продолжать ее на протяжении всего «опасного периода», т. е. зимой в том числе.
Эта терапия практически не дает побочных эффектов. Некоторые пациенты жалуются на жжение в глазах, усталость, легкие головные боли или головокружения. Облегчить эти побочные симптомы можно с помощью уменьшения яркости света. Они проходят через пару дней, не оставляя серьезных последствий для здоровья человека.
Светотерапия как эффективный способ борьбы с депрессией, и не только сезонной, применяется для лечения классической депрессии для повышения уровня необходимых гормонов.
— Лекарства: Одной трети страдающих сезонной депрессией не помогает светотерапия. Для уменьшения симптомов и лечения необходим курс антидепрессантов, которые назначит врач.
Антидепрессанты помогают миллионам людей преодолеть депрессию. Однако исследования их эффективности говорят об ограничениях для этого метода.
— Мелатонин в таблетках назначают при бессоннице, особенно в пожилом возрасте. Его нужно принимать под присмотром врача и только по назначению. Люди, у которых в следствие рабочего режима, частой смены часовых поясов или просто из-за ритма жизни естественный процесс сна нарушается, должны обратиться к врачу для проведения анализов на уровень мелатонина и, если он низок, принимать его искусственный аналог.
Leave a Reply