Как преодолеть депрессию

Чтобы понять, как преодолеть депрессию, стоит разобраться, что это такое, каковы ее признаки и проявления.

Депрессия — это особое состояние психики, при котором у человека проявляется апатия, снижение аппетита, интереса к окружающим событиям, угнетенность, уменьшение сексуального влечения или полное его отсутствие, потеря работоспособности и т.д.

Признаки депрессии

Обычно психологи и психотерапевты отмечают депрессивное состояние по трем признакам, так называемой «триаде». Это плохое настроение, негативизм ко всему, что окружает человека, и уменьшение физической активности, проявляемой в низкой подвижности, постоянной усталости и т.д.

Причины депрессии

Причины, по которым депрессивное состояние поглощает человека, могут быть связаны с трагическими событиями в жизни, например, потерей близкого человека. Стрессовые ситуации, связанные с социумом, например, гонка за высокой должностью, постоянные чрезмерные нагрузки как психологические, так и физические, переживания за собственное будущее, финансовая нестабильность и т.д., также могут стать триггерами депрессии.

Что касается биологических причин возникновения депрессии, она вызвана гормональными нарушениями в организме и снижением уровня гормонов — дофамина, серотонина и других. Низкий уровень мелатонина, вызванный сменой времени года, нарушенным режимом сна или другими факторами, приводит к сезонной депрессии.

Зависимости от химических или алкогольных веществ также вызывают депрессию, с которой нужно бороться комплексно, избавляя от зависимости и выводя из активной фазы психического расстройства.

Физические недуги, такие как заболевания головного мозга или болезнь Альцгеймера, могут вызывать депрессию как один из симптомов болезни.

Стадии и виды депрессии

Можно выделить несколько стадий депрессии, основываясь на ее продолжительности и степени заболевания. Например, начальная стадия характеризуется лишь незначительными изменениями и мало заметна как для заболевшего, так и окружающих.

Существует несколько видов депрессий, начиная от сезонной, которая характерна для периода осень-зима и проходит с увеличением светового дня, и заканчивая тяжелой формой клинической депрессии, которая требует серьезного медикаментозного и психиатрического лечения.

Глубокая депрессия — это довольно частое явление в современном мире с его агрессивной гонкой за успешностью. В такой ситуации человек полностью теряет интерес к жизни, себе и окружающим. Долгое пребывание в подобном положении иногда приводит к мыслям о самоубийстве. По статистике риск суицида у таких заболевших составляет 18%.

Хроническая депрессия — это диагноз, который проявляется в менее острой форме, чем клиническая депрессия. Такое самочувствие, как правило, удерживается годы, а для постановки верного диагноза необходимо наблюдать симптомы не менее двух лет. Осложняет правильную диагностику то, что подобное заболевание у некоторых пациентов проявляется еще в детстве, и человек считает симптомы просто чертами характера, не озвучивая их лечащему врачу. Для правильной диагностики важно выявить периодичность проявления характерных признаков — снижение или увеличение аппетита, неврозы, угнетенность и т. д. Эти характеристики должны проявляться не реже раз в два месяца, тогда доктор может говорить о хроническом депрессивном состоянии.

Для женщин характерна и другая форма депрессии — послеродовая. Гормональный баланс может вызвать депрессивное состояние в период овуляции, предменструальный период и во время менопаузы. Женщинам, подверженным риску, гормональные изменения могут угрожать клинической депрессией.

Как преодолеть депрессию

Борьба с депрессией должна носить системный характер. Лучше начать преодолевать депрессию в самом начале. Поэтому рекомендуется в подобных ситуациях сразу обращаться к психотерапевту или психологу.

Важно уделять время физическим упражнениям. Регулярная физическая активность помогает улучшить настроение и общее самочувствие. Даже простая прогулка может принести пользу.

Также стоит обратить внимание на питание. Здоровое и сбалансированное питание положительно влияет на эмоциональное состояние. Постарайтесь включить в рацион больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Не забывайте о важности сна. Регулярный и достаточный сон необходим для поддержания психического здоровья. Создайте комфортные условия для сна и постарайтесь придерживаться режима.

Как преодолеть депрессию — это актуальный вопрос для многих женщин, которые испытывают состояние угнетенности, потеряли интерес к собственной жизни, перестали чувствовать себя здоровой и жизнерадостной. Самостоятельный выход из подобной ситуации возможен, если человек осознает свою проблему, желание ее решить сильнее симптомов и общее положение вещей еще только угрожает стать критическим. Сейчас психологи рекомендуют начать терапию «позитива». Искать собственные положительные черты характера, изменить режим жизни, найти увлечение, которое пробудит интерес к окружающим и себе в первую очередь.

Поднять собственную самооценку, написать план изменений, говорить себе, что жизнь прекрасна, неповторима, гордиться собой за каждое маленькое свершение, сделанное в течение дня.

Конечно, поддержка родных и близких в этот период будет иметь огромную силу, так как подарит веру в себя и надежду на полное выздоровление.

Борьба с депрессией должна носить системный характер, когда каждый день распланирован, когда существует шкала настроений, где стоит отмечать собственные эмоции от бытовых или социальных занятий, оценками, выясняя для самого себя, что приносит большую радость и стараться делать их периодичными. Помимо этого, общение со специалистом, его помощь и консультация помогут наладить эту систему, выявить причины депрессии, возможно, разработать индивидуальный план выздоровления.

Как преодолеть депрессию, когда близкие люди лишь усугубляют состояние? Стоит обратиться к независимому источнику информации, который сможет объективно и ненавязчиво разобраться в происходящем и помочь преодолеть угнетенность и подавленность. Таким ментором должен стать профессиональный специалист-психотерапевт, консультации с которым помогут исправить ситуацию.

Преодоление депрессии возможно при правильном и комплексном лечении, которое иногда требует даже госпитализации, если течение заболевания угрожает стать критическим и привести к суициду. В более легких случаях комплекс из лекарств и терапевтических бесед помогает справиться с болезнью и вернуть пациента к полноценной жизни.

На вопрос «Как преодолеть депрессию?» часто приходится отвечать психологам, когда обеспокоенные родственники начинают осознавать масштаб происходящего с их родными. Переходный возраст и дисбаланс гормонов, зависимости пациентов с депрессией, стрессы, потери работы, близких, жилья и т. д. могут спровоцировать подавленность, иногда — агрессивность, суицидальные попытки и другое. Чтобы избежать фатальных последствий, стоит проработать проблему со специалистом, обратиться к психологу, даже если признаки заболевания пока еще не ярко выражены.

Люди с депрессией часто изолируются и избегают общения. Важно напомнить им, что поддержка друзей и семьи играет ключевую роль в восстановлении. Не стоит стесняться просить о помощи и делиться своими переживаниями.

Помимо профессиональной помощи, существуют различные группы поддержки, где можно найти людей с подобными проблемами. Участие в таких группах помогает почувствовать, что вы не одиноки в своей борьбе. Обмен опытом и поддержка друг друга могут значительно улучшить состояние.

Не забывайте, что восстановление требует времени и терпения. Не опускайте

руки и не отчаивайтесь, если прогресс идет медленно. С каждым днем вы становитесь сильнее, и маленькие шаги ведут к большому успеху. Главное — верить в себя и продолжать двигаться вперед.

Помощь психолога при депрессии