Здравствуйте,
каждый день просыпаюсь в 3 часа ночи и долго не могу заснуть. В голове крутятся всякие глупые мысли, о том, что я сделал глупого в жизни. Перебираю все свои старые ошибки и мучаюсь, что уже ничего не исправить.В чем могут быть причины и что делать, чтобы это прекратилось?
Здравствуйте, Михаил.
Просыпаться в 3-4 часа ночи и винить себя в старых ошибках — так может выглядеть один из признаков депрессии. Понаблюдайте за собой, нет ли у вас других признаков, может, вы стали очень раздражительны или вам сложно сосредотачиваться. Может, вы перестали получать удовольствие от любимых дел, появились навязчивые мысли или страхи, а может, вы стали есть больше или меньше, чем раньше, и потеряли или набрали вес.
Другая возможная причина раннего просыпания — тревога из-за чего-то, что происходит в вашей жизни. Не болеет ли у вас кто-то из близких родственников, не случалось ли с кем-то из родных несчастных случаев в последнее время, нет ли в прошлом каких-то психологических травм, которые могли бы сейчас обостриться?
То, что вы просыпаетесь в три часа ночи, говорит о том, что психика начинает не справляться с тревогой или какой-то нагрузкой, и стоит начать себя по возможности разгружать: больше спать, отложить не срочные дела, взять отпуск на работе.
Если это невозможно или вам кажется, что у вас и так мало нагрузки, обратитесь к психологу, чтобы понять, нет ли у вас депрессии. Если у вас в жизни нет никаких причин для повышения уровня тревоги, то психолог может посоветовать вам обратиться к врачу, который решит, не нужны ли вам антидепрессанты.
Иногда у депрессии и тревоги есть явственные причины. Кажется, что в жизни все в порядке или, по крайней мере, все по-прежнему, но то, что вы просыпаетесь в 3 часа ночи и не можете заснуть, говорит о том, что ваше напряжение нарастает. В этом случае психолог может помочь найти причины лишнего напряжения и уменьшить его без лекарств.
