Когда мама сильно устает или чувствует себя плохо, малейший поступок ребенка может вызывать раздражение, хочется кричать на него, чувствуешь возмущение: ну почему он себя так ведет?! Когда раздражение проходит, приходит чувство вины и понимание, что ребенок ведет себя нормально, по-детски, а раздражение возникает из каких-то других источников, копится и потом выливается на ребенка.
Как же не срываться на ребенке, когда он сильно раздражает?
Есть два основных способа преодолеть собственную раздражительность: устранить раздражающие факторы и высказывать недовольство до того, как оно накопится и превратится во взрыв.
1. Вы будете меньше срываться на ребенке, если в вашей жизни будет меньше раздражающих факторов.
Первым делом стоит подумать, что можно изменить в вашей жизни, чтобы вы меньше уставали и раздражались. Часто кажется, что ничего нельзя изменить, все будет так, как есть, ведь вы уже старались все изменить, но ничего не помогает.
Но часто нужно изменить подход к ситуации, посмотреть на нее с другой точки зрения, чтобы открылись пути изменения. Вы исчерпали все свои способы, но есть и другие. Чтобы их обнаружить, иногда нужна помощь другого человека или специалиста-психолога, который сможет задать правильные вопросы и направит ваше внимание на то, что реально можно изменить в отношениях в семье, финансовой и жилищной ситуации.
Однако вы и сами, прямо сейчас, можете принять меры к тому, чтобы меньше уставать. Очень многие вещи, которые вы сейчас делаете и от которых устаете, вызваны убеждениями в том, что так надо делать. Когда ребенок будит вас в 7 утра в выходной, нужно обязательно встать и заняться им, чтобы быть хорошей мамой. Вы не можете не погладить белье или не помыть сегодня посуду, потому что тогда вы будете плохой хозяйкой. Вы не можете отдохнуть и почитать, потому что вам нужно играть с детьми в развивающие игры, ведь они всю неделю были в садике и не видели вас. И еще много-много «надо», «нельзя» и «неправильно». И почти всегда есть кто-то еще: муж, свекровь, ваши родители, — кто озвучивает вам эти долженствования, говоря: «да что ты за мать такая?», «вот я с детьми все успевала», «почему ты не делаешь с ребенком того-то?» и т.д.
Как же не срываться не ребенке, когда он служит источником стольких «надо» и «должна»? Определенно от части из них можно отказаться, но для этого нужно начать считаться и со своими желаниями и потребностями. Тогда вы сможете попросить и окружающих перестать обвинять вас и увеличивать ваше чувство вины и дискомфорт.
Когда вам хочется отдохнуть, не сделать чего-то, посадить ребенка за мультик, если вы хотите часок полежать или заняться чем-то интересным, спросите себя: случится ли прямо сейчас что-то плохое от того, что вы это сделаете? Взвесьте, что важнее: что ребенок час не занимается чем-то полезным или что вы отдохнете и будете готовы без раздражения уделить ему все свое внимание?
2. Высказывать свое недовольство сразу же, как оно возникает, всем, кто его вызывает, поможет не срываться на ребенке.
Второй способ перестать срываться на ребенке — это научиться высказывать недовольство, как только оно впервые возникает. Обычно люди, склонные к вспышкам гнева, имеют привычку долго терпеть и стараться не показывать, что они раздражены. Именно эта привычка приводит к тому, что злость накапливается, как пар в скороварке, и затем вырывается из вас в виде взрыва.
Чтобы этого не происходило, начните отслеживать, когда в вас только возникает раздражение и какие мысли заставляют вас его сдерживать. Может быть, это мысли: «я не хочу в очередной раз ссориться с мужем, лучше помолчу», «я буду выглядеть мелочной и конфликтной, если скажу об этом», «я должна быть всегда милой и позитивной» и т.д.
Такой способ мыслей все равно ни к чему не приводит, потому что вы и ссоритесь, и ворчите, и не бываете всегда позитивной, так как это могут только роботы и несуществующие ведические жены. С такими убеждениями, которые заставляют вас сдерживать свое раздражение лучше расстаться и заменить их на более реалистичные. Наши убеждения часто кажутся нам самоочевидными и единственно правильными, тогда как на самом деле существует еще много вариантов, один из которых может подойти вам больше.
Если вас раздражает, что муж оставляет кружку с кофе на столе и вам приходится ее убирать, попросите его убирать ее. Людям не нравится менять свои привычки, поэтому он может спорить и не соглашаться, но если вы объясните, что эта небольшая вещь может помочь вам стать менее раздражительной, и будете настойчивы, то велика вероятность, что он поменяет свою привычку. Отношения менять непросто, но это почти всегда возможно, даже если вы давно убедились, что муж не делает того, о чем вы просите.
Если вас раздражает свекровь или собственные родители, найдите способ показать им границы вашей зоны ответственности. В статье «Сепарация от родителей во взрослом возрасте» вы можете прочитать о том, как можно изменить отношения с родителями.
Если вас раздражает ребенок, не сдерживайте себя мыслью, что сегодня-то уж вы не будете на него раздражаться. Дети умело проверяют границы возможного, так что в итоге он все равно выведет вас из себя, уж лучше сразу дать ему понять, что вам что-то не нравится.
Если вам трудно требовать чего-то от ребенка, он вас не слушается и у вас есть ощущение, что вы не можете с ним совладать, то вам стоит обратиться к психологу, чтобы понять, что вы можете изменить в своем поведении, чтобы это изменилось. Ребенку самому очень трудно и тревожно, когда взрослые позволяют ему нарушать все, что угодно, поэтому изменить такую ситуацию нужно не только для того, чтобы вы не срывались на ребенке, но и чтобы у самого ребенка не было в дальнейшем проблем с самоорганизацией и тревожностью.
Если вам нужна помощь в том, чтобы поискать новые пути решения старых проблем, вы можете обратиться ко мне через кнопку «Контакты«, и я буду рада вам помочь.
