Самокритика — это социальная практика, цель которой — принести пользу критикуемому человеку. Самокритика должна быть полезна тем, кто ее получает. Должны быть сформированы определённые критерии, какое поведение является успешным или неуспешным. А также как поведение может быть улучшено в будущем.
Когда самокритика не соответствует этому требованию, она может считаться вредной. Самокритика не была конструктивной, полезной, эффективной, потому что это не давало получателю никаких идей о том, как измениться.
Самокритика — это необходимая, а не разрушительная по своей природе человеческая функция. Главный вопрос заключается не в том, должны ли мы вообще критиковать себя, а в том, как мы можем сделать это конструктивно. Может быть задан очень важный и фундаментальный вопрос о любой конкретной самокритике, которую отдельный человек может выразить по отношению к самому себе. Повышает ли эта самокритика способность этого человека участвовать в жизни более осмысленным и удовлетворяющим образом или она разрушительна для такой способности? Когда ответ отрицательный, то есть самокритика наносит ущерб способности человека действовать, то эффект можно считать разрушительным.
Перфекционист устанавливает стандарты таким образом, что практически ни один поступок или склонность не считаются удовлетворительными. Ни одно задуманное действие никогда не бывает достаточно хорошим, что в свою очередь накладывает отпечаток на поведение и оставляет человека в состоянии нерешительности, сомнении или даже поведенческого паралича. Ни один законченный акт никогда не бывает достаточно хорошим, в результате чего человек проникается чувством личной неудачи и часто обладает чувством, что любое поведение в конечном счете бесполезно.
Полезная самокритика: задачи
ЗАДАЧА 1: Определить, каков желаемый результат
Сказать о предполагаемом действии, что это хорошо или не хорошо в некотором отношении, означает сказать, что это действие должно или не должно быть сделано, или должно быть сделано по-другому. Это также подразумевает, что в будущем действие должно быть повторено, не повторяться или повторяться только с изменениями.
ЗАДАЧА 2: Если все хорошо, то оцените эти вещи\события, насладитесь ими и оставьте в покое.
Человек отстраняется от какой-то законченной работы — эссе, беседы с ребенком, уборки комнаты, настройки двигателя — и публично или в частном порядке подтверждает то, что было сделано. «Да, мне это нравится; я хорошо поработал». Акт признания того, что некоторые действия прошли хорошо, может помочь людям осознать, что они обладают способностью вести себя успешно в определенных сферах своей жизни.
ЗАДАЧА 3: При необходимости составить описание того, что неудовлетворительно
Когда дела идут неудовлетворительно, самокритика нужна для того, чтобы предоставить описания или объяснения того, что пошло не так, которые могут быть использованы. В некоторых случаях это могут быть относительно точные описания с четкими последствиями для конкретных корректирующих действий. В других, они могут быть настолько же неточными, что, по крайней мере, говорит человеку о том что это должно быть что-то другое. Последние оставляют возможность открыть новое и потенциально более удовлетворительное поведение.
ЗАДАЧА 4: Найдите способы улучшения
Должны быть предложены некоторые альтернативные варианты поведения или другие модификации, которые могут быть реализованы для улучшения проблемных ситуаций. Человек, выступающий в роли самокритика, может предписывать себе такие вещи, как: «Вы снова попадаете в одну из этих схем взаимного безмолвного общения со своей женой; вам лучше обозначить проблему и попытаться решить ее, как только возможно»; или «Не тратьте свое время на второстепенные мелочи; сначала доберитесь до первоочередных задач».
Вопрос психологу о самокритике
Здравствуйте.
Я очень устала от самокритики. Я люблю себя, но еще очень люблю себя мучить. Устала от постоянных замечаний самой себе, о том, что сделала что-то не то, что нужно делать иначе. Постоянно себя укоряю за то, что не предпринимаю шагов в желаемом направлении.Хочется забыть об упреках, и жить в свое удовольствие, учиться, радоваться, даже ошибаться. Мне кажется, что расходуя энергию на самокритику, я направляю ее не в том направлении. Я сама себе не даю быть счастливой. Прихожу в изнеможение от собственных укоров. А ведь все хорошо!
Может быть, чего-то сейчас и нет, ну и что? Я сама всего добьюсь, чтобы получить настоящее удовольствие. Я представляю себе это наслаждение от победы над собой, когда поборю себя и получу желаемое. Но как мне переключиться с самокритики на любовь к себе, наслаждение жизнью, открытость? Иногда ведь нужно не бороться, а просто быть открытой миру, и тогда нужная информация придет сама. Главное, излучать позитив и побороть страх.
Я сама себя связала тяжелыми оковами, а нужно расправить крылья и гордо взлететь, получая наслаждение от свободы, как чайка Джонатан Ливингстон. Знаю, что могу, но сковываю сама себя. Я просто тиран сама для себя. Как избавиться от самокритики и спокойно жить?
Ответ психолога Григорьевой Елены
Здравствуйте.
Ваша борьба с самокритикой также похожа на самокритику. Вы говорите: нужно жить расслабленно, а я – такая, сякая – живу по-другому. Задача, которую вы перед собой ставите, это борьба с одной из частей вашей личности. Вы все равно не принимаете себя целиком, а боритесь с одной из своих частей.
Мы не можем избавиться навсегда ни от одной из частей своей личности. Но хорошая новость в том, что это и не нужно. Если в вас как будто две личности – одна делает, а другая комментирует и критикует, то они дополняют друг друга и не существуют одна без другой. Поэтому нужно не бороться с одной из них, а получше присмотреться к ним обеим, особенно к той, от которой вам хотелось бы избавиться.
Может быть, ваша критикующая часть защищает вас от чего-то? Например, от беспомощности или поражения? Или другая часть вашей личности воспринимается вами, как не очень самостоятельная и ленивая, и вам нужна другая часть, чтобы подгонять ее. Эта часть служит для того, чтобы вы добились успеха в жизни.
Внутренний конфликт обычно отнимает много сил и лишает человека энергии для реализации своих планов. Вот почему так важно разобраться, что вас тормозит.
Хорошо бы понять, что для вас делает самокритика, даже если кажется, что она вам только вредит. Когда вы это поймете, нужно подумать о том, какими другими, более рациональными способами вы можете добиться того же самого. Если вы правильно определите полезную функцию и найдете хорошие способы их заменить, старые привычки будут вам уже не нужны.
