Низкая самооценка — это невысокое мнение человека о себе, заставляющее его считать себя хуже других, неудачником, неумным или некрасивым. Человек с низкой самооценкой обычно тратит много времени и сил на переживание неудач и на доказывание себе и другим, что он не так уж плох.
Признаки низкой самооценки
— человек убежден в том, что достоинств у него очень мало или они незначительны, а недостатков много;
— тратит много времени на самокритику, все время себя ругает;
— убежден, что он неинтересен другим людям, что никто не сможет его полюбить, что он некрасивый, глупый, мало на что способный;
— держится за неподходящего партнера из-за страха, что больше он никому не будет нужен и пр.
Если у вас низкая самооценка, вы большую часть времени негативно рассуждаете о себе. У вас складывается ощущение, что вы недостаточно хороши или действуете недостаточно хорошо.
- Человек с низкой самооценкой:
- считает, что не имеет большой ценности;
- сомневается в своих способностях;
- считает, что у него недостаточно хороших качеств, а те, которые есть, абсолютно не важны;
- недоволен собой;
- не признаете значимость своих поступков.
- Человек с адекватной самооценкой:
- понимает и принимает свою значимость, значимость других людей;
- знает свои сильные стороны без постоянного их преувеличения;
- честно признает и те области, в которых не силен;
- гордится, тем что сделал, и сожалеет о некоторых вещах.
Проблемы, связанные с низкой самооценкой
Исследование позволяет говорить о том, что если у вас низкая самооценка, то это может повысить риск:
- Депрессии.
- Суицида, попыток суицида.
- Расстройств пищевого поведения.
- Подростковых беременностей среди населения женского населения.
- Снижения уровня доходов и увеличения уровня безработицы среди молодых мужчин.
- Угнетенного настроения.
Есть также основания полагать, что если ваша самооценка выше, то:
- У вас больше шансов установить и поддерживать успешные отношения.
- Если попытка что-то предпринять не увенчалась успехом, то вы с большей вероятностью будете настойчиво продолжать, т.е. поддерживать свою мотивацию
Преимущества адекватного уровня самооценки над низким:
- Вы лучше к себе относитесь.
- Вам не нужно искать оправдания для «правильности» ваших поступков.
- Вы можете состоять в отношениях, не унижая себя и свое достоинство.
- Вы чувствуете себя комфортно в своем теле, и достаточно уверены для эффективного общения.
- Вы можете отстаивать свои права, вести себя уверенно, не беспокоясь о том, что подумают другие.
- Вам легче сосредоточиться на настоящем, на стоящих перед вами задачах, потому что вы меньше беспокоитесь.
- Вы можете использовать свою энергию эффективно, вместо того, чтобы быть озабоченным тем, насколько хорошо вы себя чувствуете или как вы выглядите для других.
Если вы страдаете от низкой самооценки, тогда вам, вероятно, будет легче запомнить свои негативные характеристики и неудачные действия, чем признать свои качества, способности или достижения.
Даже если вы узнаете некоторые позитивные моменты о себе или своей жизни, вы можете сбрасывать их со счетов, сводя к минимуму их значимость или ценность, или не принимая во внимание их личную значимость, даже когда это необходимо.
Люди с низкой самооценкой иногда имеют тенденцию судить себя по тому, что, по их мнению, другие люди или общество в целом хотели бы или ценили, а не по тому, что они сами хотят или ценят.
Признание своих положительных сторон означает признание того, что вы цените в себе, и за что о себе гордитесь. Признание ваших позитивных сторон — это очень суъективная вещь: речь идет не о том, чтобы соответствовать воображаемому стандарту, а о том, чтобы гордиться своей собственной личностью.
Причины низкой самооценки
Основной причиной низкой самооценки является критическое отношение родителей в детстве. Если родители сосредотачивались больше на недостатках ребенка, чем на его достоинствах, часто говорили ему о том, что он мог бы быть лучше, чем есть, говорили ему, что он глупый, тупой, никуда не годится или что-то в этом роде, то у такого ребенка будет низкий уровень самооценки. Каких бы успехов потом ни достиг этот человек, он все равно будет считать себя хуже других, недостаточно хорошим или самозванцем, которому случайно удалось всех обмануть.
Что делать, если у вас низкая самооценка? Вы можете обратиться за помощью к психологу или самостоятельно применить упражнения для коррекции низкой самооценки. Мои рекомендации, как повысить низкую самооценку: помимо психотерапии, я считаю наиболее эффективными при работе с низкой самооценкой технику составления списка достоинств и достижений, во всех жизненных областях, от характера до навыков, и налаживание диалога между критикующей частью личности и той, которая подвергается критике (читайте о ней подробнее в статье Внутренний конфликт).
Иногда избавиться от низкой самооценки помогает приобретение каких-то новых навыков, читайте об этом ответ на вопрос посетительницы сайта.
Добрый день. У меня низкая самооценка. Я думаю, что именно самооценка не дает мне достигать поставленных целей. Я постоянно мучаюсь комплексами и неуверенностью в себе. Единственное мое достижение в жизни — это похудение на 20 кг, и то вес колеблется, и стоит набрать пару кило, как я чувствую себя толстой, а главное — неудачницей.
В следующем году мне предстоит закончить институт. На дворе почти июль, а я еще не готова к госам. Меня раздражает, что мало времени на учебу, со стороны кажется, что все свободное время я посвящаю подготовке, но это не так. Я хватаюсь за учебники, читаю по куску из разных тем, ничего не запоминаю, чувствую панику, бросаю. А мне очень хочется хорошо закончить вуз. Но когда у меня появляется время поучиться, я думаю, что все равно ничего не пойму или не запомню, что не смогу подготовиться идеально, все равно буду списывать.
Не знаю, чего хочу от жизни – это тоже от низкой самооценки. Хочу быть преподавателем вуза, но для этого нужно закончить аспирантуру, а я смотрю на вопросы для подготовки, и понимаю, что никогда не буду так подкована, так умна, как мои преподаватели. Постоянный страх, неверие в себя, боязнь жить мешают во всем, за что бы я ни взялась. Помогите справиться с этим.
Здравствуйте.
Думаю, что описанные вами проблемы возникают из-за того, что между мечтой и текущем состоянием нет промежуточных ступеней. Вас не устраивает средний результат – нужно сразу все и идеально выполненное. А ведь любое достижение начинается с первых шагов, с обучения, с ошибок, в общем, всегда есть много промежуточных ступеней. У Вас как будто между целью и нынешним состоянием – целая пропасть и никакого моста через нее.
Предмет, который Вы учите к экзамену, учится не за одну минуту сразу весь, а постепенно, по одному вопросу. С каждым выученным вопросом Вы все ближе к хорошей оценке на экзамене. Вот этой постепенности в реализации цели Вам и не хватает. И наоборот, Вы сбросили сразу 20 кг – это большое достижение, но теперь каждый набранный килограмм как будто лишает Вас этого успеха, а ведь пара килограмм еще не делает Вас толстой.
Чтобы исправить эту проблему, нужно проанализировать свои убеждения, связанные с достижением целей, а также научиться придавать смысл и даже получать удовольствие от промежуточных этапов.
Помощь психолога при низкой самооценке
Читайте также статьи:
