Когда мы говорим о том, как выйти из депрессии после расставания, нужно отделять переживание потери от депрессии как таковой.
Расставаясь с близким и важным для нас человеком, мы всегда чувствуем боль и переживаем горе. Если ваши отношения длились больше года, то и горе переживать вы будете долго, минимум полгода, максимум (в норме) — два года.
Переживание потери не всегда будет таким острым, как в первые пару месяцев. В этот, первый период, вы, возможно, постоянно плачете и не можете думать ни о чем другом. Постепенно вы возвращаетесь к обычной жизни, хотя она может не приносить вам прежнего удовольствия и казаться серой и бессмысленной.
Этот период тоже пройдет. Обычно через год после расставания, при условии полного прекращения общения, человек начинает радоваться жизни и проявлять желание знакомиться с новыми людьми.
Однако в некоторых случаях расставание приносит с собой не просто переживание горя, а настоящую депрессию. Расскажу, как можно отличить депрессию после расставания и нормальное переживание потери.
При переживании потери любимого человека:
— вы часто вспоминаете, как вам было хорошо вместе; думаете, что ни с кем другим вам не будет так хорошо;
— ваша самооценка может немного снизиться, если это не вы были инициатором расставания;
— чувствуете, что после ухода любимого человека в вашей жизни образовалась пустота, которая не сможет заполниться никем и ничем другим.
— ваш аппетит и сон могут пострадать, но не больше, чем на месяц или два.
При депрессии:
— жизнь представляется вам серой пустыней, в которой нет и не будет ничего интересного;
— вы чувствуете себя никчемным человеком, у которого никогда ничего не получается;
— вы больше двух месяцев плохо спите и значительно набираете или теряете вес;
— ваша трудоспособность снизилась и внимание ухудшилось, и это длится уже больше 2 месяцев;
— вас преследуют суицидальные мысли уже больше месяца.
При депрессии вы больше думаете о бессмысленности жизни и своей никчемности, чем о любимом человеке, с которым расстались. Так может быть, если болезненное расставание — не первое в вашей жизни.
Часто мы не считаем детские потери горем и считаем, что давно их пережили или даже вовсе никогда не переживали. Частым утверждением является, например, что развод родителей никак не повлиял и даже не расстроил, что никогда не бывает правдой, потому что развод и исчезновение из жизни отца всегда являются тяжелой утратой для ребенка, даже если общение с отцом продолжается.
Поскольку дети переживают эмоции и, в частности, горе иначе, чем взрослые, детское горе часто не замечается, поэтому родители не могут помочь ребенку это горе пережить. Смерть близких родственников, таких, как братья или сестры, включая новорожденных, или бабушки и дедушки, с которыми ребенок проводил много времени, является горем, которое ребенок обычно переживает внутри себя, не показывая окружающим.
Если в вашей жизни было несколько таких потерь, любая следующая потеря возрождает прежние, но поскольку человек, как правило, не осознает, что переживает горе, такие состояния превращаются в депрессию. Выйти из депрессии может помочь психолог или много теплого общения с близкими людьми.
Как выйти из депрессии после расставания
Если вы хотите выйти из депрессии после расставания самостоятельно, попробуйте вспомнить и записать (или рассказать на диктофон) все подробности прошлых потерь. Если вы до сих пор не можете думать о какой-то прошлой потере без слез, тем более важно рассказать про нее, желательно не один раз и живому человеку.
Важно не просто думать о потерях и расставаниях, а формулировать свои переживания в словах. Слова обладают целительной силой и сами по себе, а обращенные к другому человеку, который может сочувственно выслушать вас и понять ваше боль, они целительны вдвойне.
Депрессия после расставания может также быть связана с тем, что любимый человек был единственным близким человеком в вашей жизни. Тогда вы можете думать, что никогда больше не встретите никого другого, и это могут быть не временные, проходящие мысли, которые часто бывают после расставания, а постоянные.
В таком случае, чтобы выйти из депрессии после расставания, вам нужно пересмотреть свои отношения с другими людьми, в том числе с противоположным полом, понять, почему они складываются именно так. Часто люди думают, что остаются в одиночестве из-за того, что на работе совсем нет мужчин или потому что в их возрасте трудно встретить хорошего, холостого мужчину.
Однако если у вас есть сильная потребность в близком человеке, проблема чаще всего бывает в эмоциональной закрытости, трудности с доверием и в психологических травмах, в том числе сексуальных. Нет ничего плохого в одиночестве, если это ваш выбор. Если же вы знаете, что вам нужен близкий человек, значит, нужно заняться устранением препятствий к тому, чтобы быть счастливой.
Если прошло уже больше года, и вы не знаете, как выйти из депрессии после расставания, скорее всего, вам нужна помощь в анализе ваших отношений с мужчинами. Если вам близко то, что я пишу, обращайтесь, я работаю очно в Москве и по скайпу.
