Меня часто спрашивают, как повысить самооценку и уверенность в себе, и я рекомендую начинать с поиска причин недовольства собой. Чаще всего они идут из детства, и с тех пор не подвергались сомнению и пересмотру. Нам часто кажется, что наши убеждения подтверждаются практикой, однако когда это касается образа себя, наши убеждения часто бывают непонятно, на чем основаны.
Здравствуйте.
У меня было нелегкое детство, мать меня била и унижала. Наверное, с этим связано то, что я такого низкого о себе мнения. В институте я училась очень хорошо, и нашла престижную работу, но сейчас моя самооценка понизилась. Возможно, из-за болезни и неудач в последнее время, а может из-за лишнего веса, который я набрала недавно. Я стараюсь находить способы повысить свою самооценку, хвалю себя, записываю свои достижения. Но самооценка у меня все равно низкая, особенно по поводу внешности. Возможно ли, чтобы мнение о себе было адекватным и постоянным? Как мне повысить свою самооценку и уверенность в себе?
Здравствуйте.
Самооценка и уверенность в себе не зависят от объективных успехов, вот почему через какое-то время после начала самостоятельной жизни ваша самооценка вернулась к тому уровню, на котором осталась в детстве. Часть ваших убеждения о себе — бессознательные, и с ними не получится бороться, пока вы их не осознаете и не опровергнете, опираясь на свой нынешний взрослый опыт.
Лишний вес часто является не столько причиной низкой самооценки, сколько ее следствием. Сейчас у Вас есть причины гордиться собой и быть в себе уверенной, но самооценка не меняется от достижений, в Вашем подсознании все равно сохраняется убеждение, что Вы недостаточно хороши, и тело стремится соответствовать Вашему внутреннему состоянию.
Как повысить самооценку и уверенность в себе?
1. Составьте список своих достоинств. Лишь немногие люди с низкой самооценкой могут назвать больше пары своих достоинств, но они есть у всех, и очень важно понять, что у вас их не меньше, чем недостатков. Скорее всего, в вашей голове часто раздается ругающий вас голос, научитесь отвечать ему списком того, что вы делаете хорошо.
2. Если есть что-то, что мешает вам хорошо к себе относиться, например, лишний вес, разберитесь, что вам мешает его сбросить. Чаще всего это переедание, вызванное нехваткой эмоциональной поддержки и отсутствием других способов справляться с негативными эмоциями. Займитесь решением этой проблемы: найдите способы утешать и поддерживать себя, научитесь получать поддержку в отношениях. Вы перестанете переедать, сможете сбросить вес, и у вас появится больше уверенности в себе.
3. Подтяните эмоциональные «хвосты» из прошлого. Нерешенные отношения с матерью часто мешают нормальной взрослой жизни некоторых людей. Вы не можете изменить прошлое, но можете наладить отношения с матерью в настоящем, и этот успех поможет вам повысить самооценку и уверенность в себе.
Если у вас не получается осуществить нужные изменения в своей жизни, вы можете обратиться ко мне за психологической помощью. Вместе мы сможем сделать вашу самооценку более адекватной и укрепить вашу уверенность в себе.
