Как избавиться от любовной зависимости, когда вы понимаете, что вам очень плохо в отношениях, но не можете их разорвать, хотя не раз пытались? Может быть, вы разрывали отношения несколько раз, но каждый раз возвращались. Так вы убеждались, что это именно зависимость, а не свободный выбор.
В этом и есть суть зависимости: в невозможности прекратить то, что мучает и причиняет вред. Для того, чтобы избавиться от любовной зависимости, можно пойти разными путями. Один из них — рвать отношения несколько раз на все более долгий период времени.
Для зависимых от любви наступает момент, когда пора двигаться вперед. Когда наконец уже достаточно. Избавление от любовной зависимости требует времени. В зависимости от тяжести состояния это может занять годы.
Зависимые от любви думают и действуют определённым образом и это влияет на то, как люди отвечают им. Нужно бросить вызов старым способам мышления и поведения. Для этого нужно анализировать и определять чувства, мысли и действия, которые приводят к любовной зависимости.
Причины любовной зависимости
У людей, страдающих от любовной зависимости, обычно в силу сложных отношений с родителями в детстве, вырабатывается привычка игнорировать важные для себя вещи, потому что хочется любви.
Это бывает, когда мама очень больно отвергает, а затем вдруг хочет пообщаться. И ребенок гасит в себе обиду, потому что очень хочет получить любовь матери, а не высказывать ей свою вполне справедливую злость и обиду. Ведь если помнить о всех своих чувствах, то не сможешь радоваться, а если не радоваться, то мама увидит, что что-то не так, и не захочет больше играть с ребенком, который ее только расстраивает.
Или папа вчера пришел пьяный и кричал, пугал ребенка. А на следующий день он добрый и хочет загладить свою вину и сходить в зоопарк. Ребенок вынужден подавить свои вчерашние чувства и забыть про то, что папа может быть грубым и пугающим. Ведь сегодня он может получить от отца немного внимания, а ведь это так редко бывает.
Может быть, вы не помните про свое детство ничего подобного. Но если подробно поговорить о детстве, источник умения игнорировать собственную боль и не уходить из отношений, которые ее причиняют, оказывается там, в детстве, в отношениях с родителями.
Что может дать такое знание тому, что хочет понять, как избавиться от любовной зависимости? Само по себе осознание источника проблемы не всегда помогает, но часто. Проблема в том, что люди часто видят причину очень обобщенно. Типа: «ну да, мама мне не любила и была холодна со мной, поэтому у меня такой голод по любви.» Такое знание обычно мало что дает.
Но более подробный анализ помогает больше. «Когда мама хотела сходить со мной по магазинам, я откладывала все свои дела и старалась не думать о том, что вчера она на меня накричала, совсем как сейчас я забываю, что мой мужчина был груб со мной, когда его тон становится теплее». Такое подробное знание обычно лишает силы крючки, на которых держится ваша любовная зависимость.
Травматический опыт как причина любовной зависимости
Многим зависимым пришлось пережить травму в детстве. Чтобы избавиться от любовной зависимости, нужно исцелить раны прошлого. Исцеление ран прошлого — долгий и затяжной процесс. Он начинается, когда зависимый от любви принимает, что он травматизирован.
Следующий опыт считается травматическим:
- Пренебрежение и оставление: неважно, насколько вы были малы, когда это происходило.
- Насилие: это побои, сексуальное насилие, которое происходило дома, в школе или во дворе.
- Токсическое стыжение: постоянное напоминание, что вы плохой по своей природе.
- Эмоциональный (скрытый) инцест — нездоровая связь с родителями.
- Сокрытие семейных проблем от детей.
- Принуждение детей хранить тайны, это часто происходит в домах алкоголиков.
- Запрет на проявление чувств детей.
- Отсутствие друзей и отвержение сверстниками.
- Непреднамеренная травма: это может быть пугающий опыт, когда ребёнок потерялся, смерть в семье, серьёзное происшествие, длительная болезнь, внезапное причинение серьёзного вреда. Все, что нарушает чувство безопасности.
Нездоровое отражение или ролевые модели: родители — зеркала, а дети определяют себя, глядя в эти зеркала. Родители, переживающие стыд, или с низкой самооценкой формируют негативный образ себя у детей, которые делают вывод, что они испорченные. Такие родители передают низкую самооценку и чувство стыда, даже если пытаются быть хорошими.
Чтобы избавиться от любовной зависимости, нужно осознать эти травмы. Необходимо поговорить об этом с кем-то, вызывающим доверие. Это может быть терапевт, друг, или знакомый из терапевтической группы: любой, кто может выслушать без осуждения. Проговаривание — часть процесса излечения травмы, потому что необходимо разделить кем-то темные и глубокие вещи, дать им выйти из бессознательного. Однажды это произойдёт, и травма будет проработана.
Рвите отношения полностью несколько раз, пока чувства не ослабнут и не пройдут
Даже если вы можете выдержать всего пару дней без общения, все равно сделайте эту попытку. Потом еще и еще. Прерывайте все контакты, не общайтесь «как друзья», выключите возможность просматривать в соц сетях его обновления. Займите себя чем-нибудь, общайтесь, делайте интересные вещи.
В чем суть этого способа? Любовная зависимость, как и любые человеческие отношения, в психологическом плане представляет собой привязанность. Когда важная привязанность рвется, человек испытывает сильную боль и непреодолимую потребность вернуть эти отношения. Но если отношения не восстанавливаются, эта боль проходит. И желание возобновить отношения, и охлаждение через какое-то время после разрыва — вполне естественные природные процессы.
Исследуйте природу своей любовной зависимости
Избавиться от любовной зависимости трудно оттого, что человек, которого вы любите, кажется абсолютно уникальным, идеально подходящим, близким и родным, понимающим вас, как никто. То есть найти лучшего для вас человека просто не представляется возможным. Конечно, за такого человека будешь держаться, его страшно отпускать, потому что в итоге останешься совсем одна, а это еще страшнее.
Или может быть так, что он вовсе не кажется замечательным, но кажется, что это единственный, кто обратил на вас внимание. Если разорвать с ним, одиночество может быть невыносимым и продлиться оно может до конца ваших дней, — так кажется при мысли о разрыве.
И то, и другое — иллюзии. Да, этот человек чем-то очень важен для вас, но когда вы сможете полностью осознать, чем именно, он перестанет быть привлекательным для вас, потому что на самом деле это не то, что вам нужно. Если бы он был тем, кто может сделать вас счастливой, вы уже были бы счастливы.
Многие женщины, желающие избавиться от любовной зависимости, могут объяснить, на какой крючок их ловит мужчина. Но если это знание никак не помогает, значит, что-то важное в этом крючке ускользает от вас. Именно поэтому вы ловитесь на него снова и снова.
Научитесь отклонять попытки вернуть вас
Для многих, страдающих от любовной зависимости, основной трудностью является то, что как только они пытаются порвать отношения, партнер делает все, чтобы их вернуть, и это всегда получается. В таких случаях помогает проанализировать, как именно вы попадаетесь на крючок. От каких аргументов вы не можете устоять? Чем вы обманываете себя, чего ожидаете, когда предмет вашей любовной зависимости говорит вам те слова, которые вас возвращают?
Сначала нужно выявить те слова, которые на вас влияют, а потом понять, почему эти слова заставляют вас делать то, что вы считаете неправильным. Обманываете ли вы себя в этот момент? Стараетесь ли не думать о плохом? Надеетесь ли на чудо в сотый раз и не говорите себе в этот момент: «Я делала так уже сто раз, но ничего не из этого не вышло»?
Есть несложные психологические методики, помогающие не разделяться на две части, одна из которых агитирует вас за то, чтобы уйти, а другая за то, чтобы остаться. Благодаря цельности можно принимать решение, исходя из всех своих знаний и потребностей.
Укрепление самооценки
У зависимых от любви нарушена самооценка. Это сердце их проблем в отношениях, которое требует коррекции. Многие люди чувствуют, что можно любить себя безоговорочно изнутри и не нуждаться в любви других. Однако я считаю, что нам очень нужно внешнее подтверждение. Мы просто люди. И как бы мы ни верили в себя, нам нужно немного поддержки. Важно помнить, что наше принятие себя первично, и оно важнее, чем то, что о нас думают другие.
Можно ли спасти отношения, от которых вы зависимы?
Обычно зависимый выбирает нездорового партнёра, который также имеет зависимость, и без желания партнёра избавиться от зависимости эти отношения обречены. Создание здоровых отношений требует двух здоровых людей, движущихся к одной цели. Эта цель — их личностный рост, который влияет на развитие отношений. Сохранение зависимых отношений — сложная задача.
Как завершить отношения, чтобы избавиться от любовной зависимости?
Неважно сколько сил вы вложили в отношения, иногда нужно признать поражение.
Посмотрите в глаза своим страхам:
- Страх одиночества: «Я больше никого не найду, я не вынесу одиночества, я останусь одинокой навсегда. Быть одному ужасно.»
- Страх, связанный с финансами: «Я не смогу содержать детей самостоятельно, я не найду работу.»
- Страх быть неудачником: «Разрыв — это провал. Я разрушаю все отношения.»
- Страх культурного давления: «Я христианка. Я не могу разводиться.»
- Страх, смешанный с виной: «Я оставила его. Он не сможет без меня, я так долго была с ним. Я не вынесу того, что сделала ему больно, он так заботился обо мне.»
- Страх мести: «Он не отпустит меня без борьбы. Он сделает больно мне и детям, расскажет общим друзьям лживую информацию. Он лишит меня финансовой поддержки.»
- Страх страдания: «Я не вынесу эту боль.»
Постройте планы на будущее:
- Найдите эмоциональную поддержку. Это может быть группа поддержки или психолог.
- Будьте практичной. Планируйте поиск работы и жилья.
Как вы расстанетесь, зависит от ситуации. Некоторые люди ради сохранения здоровой психики или из-за детей расстаются легко. Другие люди могут это сделать только при условии больше никогда не видеть этого человека. Третьи могут остаться друзьями, но только после того, как завершено горе.
Переживание расставания после ухода:
- составьте список того, что поддерживает ваше решение расстаться. Читайте его, когда будет искушение все вернуть назад.
- Ведите дневник. Выражайте свои чувства.
- Оставайтесь в близком контакте со своими друзьями, чтобы они могли вам что-то посоветовать и напомнить, почему вы ушли. Для общения и утешения.
Для большинства зависимых от любви избавиться от любовной зависимости равнозначно одиночеству навсегда. Люди, которые восстанавливаются от любовной зависимости, должны изменить своё отношение к жизни без пары. Нужно принять тот факт, что быть без партнёра не означает смерть. Одиночество имеет преимущества и недостатки, так же как и отношения с кем-то. И бывают периоды, когда оно неизбежно.
Стадии избавления от любовной зависимости
Изменения — это процесс, который проходит через несколько стадий. Для избавления от любовной зависимости первая стадия — это осознание, обнаружение зависимых паттернов поведения. Вторая стадия — реализация новых способов управления ситуацией. Это происходит медленно и требует практики. Сперва зависимый от любви замечает искаженное поведение, мысли и значения в его прошлом. Дальше пробует исправлять эти ошибки. Потом начинает замечать паттерны поведения в момент их возникновения, но все ещё не может их сдерживать. В конце концов, зависимый сможет остановить проявления в середине, и однажды придёт время, когда он начнёт видеть приходящие искажённые мысли и поведение и найдёт новый способ обращения и подавления.
Когда новый навык усвоен, исцеление от зависимости становится заметнее. Это повышает уверенность, которая в свою очередь наполняет энергией и облегчает дальнейшую работу над собой. На поздних стадиях восстановления свободное от зависимости поведение становится привычным. Внезапно обретённое богатство самоуважения вытесняет чувство бессилия, страх утихает, а счастье и свобода становятся очевидными.
Если у вас не получается самостоятельно понять, как избавиться от любовной зависимости, вы можете обратиться ко мне на прием в Москве или по скайп. Преодоление любовной зависимости — дело непростое, но оно того стоит. Когда вы сможете от нее избавиться, вы начнете встречаться с людьми, которые действительно ценят вас, и с которыми вам будет хорошо.
