Перфекционизм – это свойство характера человека, выражающееся в неприятии им всего, что имеет изъяны и, по его мнению, недостаточно совершенно.
Перфекционизм становится проблемой, когда он мешает ощущать себя счастливой и препятствует нормальной жизни. Чрезмерно высокие стандарты могут применяться ко всем сферам жизни, включая здоровье, питание, работу, отношения и интересы.
Признаки перфекционизма
1) беспокойство по поводу ошибок (чрезмерное беспокойство по поводу ошибок, в которых любой незначительный недостаток считается ошибочным);
(2) сомнения в действиях (сомнения в качестве своей работы);
(3) личные стандарты (тенденция к чрезмерно высоким стандартам для собственной работы);
(4) родительские ожидания (вера в то, что родители устанавливают стандарты, которые нельзя было удовлетворить);
(5) родительская критика (вера в то, что родители слишком критичны в ответ на неудовлетворенные стандарты);
(6) организация (тенденция переоценивать точность, порядок и организацию).
Чем вреден перфекционизм?
Перфекционисты чаще, чем неперфекционисты, испытывают различные виды стресса. Перфекционизм угрожает отношениям, что может привести к одиночеству и упущенным социальным возможностям. Перфекционисты часто критикуют окружающих и испытывают гнев. Они склонны к контролю и считают себя всегда правыми.
Озабоченность результатом отвлекает от работы, беспокойство по поводу производительности подрывает ее и ведет к проволочкам.
Перфекционисты не любят рисковать, предпочитают следовать предписаниям, чтобы избежать ошибок. Это скучно и не позволяет проявлять творчество, экспериментировать и быть спонтанным. Моральный или этический перфекционизм может привести к духовному кризису.
Перфекционизм стоит денег, времени и ресурсов. Перфекционисты склонны исправлять то, что не сломано, переделывать целые проекты из-за незначительных недостатков. Перфекционизм ограничивает выбор и чувство свободы.
Последствия перфекционизма
Перфекционизм может отражаться на производительности труда, выполнении домашних дел и успехах в учебе. Даже если ваше стремление к совершенству не влияет напрямую на вашу эффективность, перфекционизм может снижать вашу способность получать удовольствие от работы или оказывать влияние на ваше обращение с коллегами.
Для многих людей отношения играют важную роль в ощущении благополучия. Значимыми могут быть взаимоотношения с партнерами, друзьями, членами семьи, коллегами и даже знакомыми и посторонними людьми. Перфекционизм может нанести серьезный удар по отношениям, иногда даже стать причиной их завершения.
Нетерпимость к другим
Порой перфекционисты нетерпимы к людям, которые делают все иначе, чем они. Это может быть особенно проблематичным в близких отношениях с семьей или партнерами и приводит к целому ряду последствий. Например, если вы предъявляете завышенные требования к членам своей семьи, они могут научиться, что лучший способ порадовать вас, это не рассказывать вам каких-то вещей. Они могут прийти к выводу, и не безосновательно, что неизвестная вам информация не повредит им. Невозможность общаться искренне в отношениях ставит под угрозу качество отношений.
Чрезмерные требования к другим могут также привести к ссорам с окружающими, которые решат, что вы слишком многого от них хотите, и вашим ожиданиям невозможно соответствовать. Если вы бесконечно критикуете окружающих, эти люди скорее всего разозлятся или обидятся в ответ на вашу критику.
Перфекционистские стандарты могут задевать самооценку и самоуважение людей вокруг вас. Если вашим детям постоянно дают понять, что они не дотягивают до ваших завышенных ожиданий, они могут начать хуже думать о себе и даже перестать стараться в школе или в других активностях, где они задействованы. Завышенные требования также могут вызвать тревожные расстройства у близких вам людей.
Проблемы в отношениях
Чрезмерные требования к себе вызывают проблемы в отношениях и дружбе. Например, непомерные жалобы, когда вы справились не на отлично на экзаменах, могут звучать обидно для тех, кто сражался за оценки «хорошо» или «удовлетворительно». Они могут думать, что вы о них низкого мнения, раз они получили оценки ниже, чем вы ожидали.
Люди с завышенной планкой могут иметь склонность к социальной тревожности, которая мешает легко заводить знакомства и развивать близкие отношения. Перфекционисты могут быть слишком обеспокоены тем, что и другие люди придерживаются высоких стандартов, из-за которых будут склонны относиться к ним критически. Перфекционисты избегают контактов с окружающими и вследствие этого никогда не узнают, что другие могут быть менее критичными, чем они думали. Таким образом, у тревожных в социальных ситуациях людей избегание укрепляет перфекционистские требования к себе.
Причины перфекционизма
Вознаграждение и подкрепление
Высокие стандарты всегда одобряются обществом. Например, общество поощряет ваше трудолюбивое отношение к школьным занятиям. Старательное выполнение заданий в старшей школе связывается с более высокими оценками, похвалой от учителей и родителей и преимуществом при поступлении в престижные высшие учебные заведения. Общество также поощряет физическую привлекательность. Уход за собой, опрятный внешний вид, красивая одежда – все это увеличивает ваши шансы понравиться людям, что в свою очередь, повышает вероятность привлечь любовного партнера и устроиться на желанную работу.
Вы часто можете услышать истории об успешных людях искусства (актерах, художниках, режиссерах и т.п.), с которыми сложно работать из-за их перфекционизма. Возможно, их завышенные требования подпитывались и усиливались их успехом. Получение вознаграждения за стремление к совершенству может привести к заблуждению, что, если вы не будете равняться на идеал, вы скомпрометируете свой труд и его результат будет некачественным.
Наказание
Второй тип обучения, воздействующий на поведение индивидуума, это наказание. Наказание также подразумевает столкновение с определенными негативными последствиями своего поведения. Осуждение со стороны других – одна из форм наказания. Например, ребенок, которого часто критикуют за ненадлежащее выполнение действий (беспорядок в ванной комнате после купания, неаккуратно заправил кровать, нечеткая речь), может научиться, что всегда важно все правильно выполнять.
Люди, чьи партнеры никогда не бывают ими довольны, могут считать важным соответствовать стандартам, чтобы нравиться другим. Среди других форм наказания: заработать низкие оценки за тесты, быть осмеянным сверстниками, потерять деньги, получить выговор на работе, не быть принятым на новую работу. На самом деле, любой вид негативных эффектов, следующих за поведением, может считаться наказанием. Если людей наказывают за маленькие ошибки, они могут думать, что важно совсем не делать ошибок.
Модели поведения
Следование моделям поведения подразумевает обучение определенным действиям путем наблюдения за другими. Люди могут поддаться страху, глядя, как боятся другие. Подростки могут начать курить, пить алкоголь, принимать наркотики, видя, как их сверстники употребляют эти вещества. Есть взаимосвязь между просмотром телепрограмм, содержащих сцены насилия, и участием в актах насилия. Все это примеры запечатления моделей поведения.
Завышенные требования формируются тем же путем. Многие люди, относящие себя к стойким перфекционистам, сообщали, что выросли среди людей с перфекционизмом. Они развили идеализированные убеждения, наблюдая за другими членами семьи: родителями, старшими братьями и сестрами.
Перфекционизм ассоциируется с рядом психологических проблем, в том числе, депрессией, неспецифическими тревожными расстройствами и беспокойством, социальной тревогой и стеснительностью, обсессивно-компульсивными расстройствами, трудностями в выражении гнева, также вопросами, относящимися к восприятию своего тела и пищевому поведению.
Что такое перфекционизм?
Слово «перфекционизм» означает отказ принимать любой стандарт, не дотягивающий до совершенства. Это практика требовать от себя или других более высокого качества исполнения, чем требует ситуация.
Перфекционизм часто считается положительной характеристикой, ведь это стремление достичь высоких стандартов. Тем не менее перфекционизм имеет негативные последствия, такими как тревога, депрессия и расстройства пищевого поведения.
Перфекционизм встречается у многих людей. Например, у женщины с обсессивно-компульсивным расстройством, которая должна совершать свои ритуалы безупречно. Она вынуждена повторять их, потому что она не закончила их «правильным способом».
Или человек с социальной тревогой, у которого есть правила идеальной, безупречной речи в социальных ситуациях. Но он избегает этих ситуаций, потому что боится не соответствовать своим стандартам. Молодая женщина с расстройством пищевого поведения, которая, несмотря на превосходство в своих академических и спортивных целях, чувствует, что никогда не бывает достаточно хороша. Она хочет достичь идеального веса и наносит себе вред, когда чувствует, что подвела себя или других.
Типы перфекционизма
Обобщенный и ситуационный типы перфекционизма
Есть обобщенный перфекционизм, при котором следуют высоким стандартам в разных сферах жизни. Есть ситуативный перфекционизм, который ограничен конкретными областями жизни.
Ситуативный перфекционизм в какой-то степени адаптивен и полезен. Некоторые задания имеют узкие пределы погрешности и требуют большого внимания к деталям. Например, хирург, авиадиспетчер, бухгалтер должны быть очень точны. Однако когда перфекционизм становится способом жить (а не зарабатывать на жизнь), это случай обобщенного перфекционизма.
Первичный и вторичный перфекционизм
Первичный перфекционизм — это само по себе стремление к совершенству, как самоцель. Это когда вы хотите, чтобы реальность была лучше, чем она есть. Просто потому что вы думаете, что она может быть или должна быть лучше. (В принципе, постоянное стремление к лучшему миру затмевает обычное совершенство мира, который уже есть.)
Во вторичном перфекционизме попытка быть совершенным — это средство для достижения цели. Стремление к совершенству является вторичным по отношению к психологическим, реляционным и экзистенциальным преимуществам совершенства.
Ориентация перфекционизма
(1) перфекционизм, ориентированный на себя, — это тенденция устанавливать для себя стандарты и требования, оценивать и критиковать себя;
(2) перфекционизм, ориентированный на других, — это тенденция устанавливать стандарты для других, строго оценивать и критиковать других;
(3) социально предписанный перфекционизм — это вера в то, что другие люди имеют нереальные ожидания и что важно соответствовать их стандартам.
