Это статья для вас, если вы постоянно беспокоитесь о том, выключили ли вы плиту, или о том, не изменяет ли вам девушка. Вы знаете, что все это иррационально, но не знаете, как избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Эта статья поможет вам наметить план выздоровления.
Навязчивые мысли и компульсивные действия
Я бы разделила людей, страдающих обсессивным расстройством, на две группы. Одни люди делают компульсивные действия, например, возвращаются домой с полпути, чтобы проверить плиту, другие часами прокручивают в голове беспокоящие их мысли или разговаривают о них с человеком, с которым эти мысли связаны.
Люди, совершающие компульсивные действия, используют их как способ избавиться от навязчивых мыслей и страхов. Однако этот способ снижает тревогу лишь ненадолго, на самом же деле он закрепляет бесконечный цикл: очень скоро ваша тревога снова вырастет и вам снова придется делать компульсивное действие, из-за которого вы опаздываете на работу и чувствуете себя неадекватным.
Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов, прекратив компульсивные действия
Один из способов избавиться от обсессивных мыслей — перестать совершать компульсивные действия. Сделать это сразу очень трудно, потому что тревога, вызванная обсессивными мыслями, непереносима. Но можно отвыкать от них постепенно.
Возьмем для примера человека, который беспокоится, выключена ли плита, и несколько раз возвращается, чтобы проверить это. Выберите день, когда вам не надо идти на работу, и уйдите из дома на полчаса. Плиту не проверяйте ни разу. Сделайте так несколько дней (если есть возможность, то подряд). Затем увеличьте срок: покидайте дом, не проверив плиту, на час.
Заведите привычку запоминать момент, когда вы выключаете включенную плиту. Замедлитесь в этот момент и убедитесь, что плита точно выключена, но непосредственно перед уходом на короткие промежутки времени не проверяйте ее. Постепенно доведите этот промежуток времени до нескольких часов или до рабочего дня. Если вы будете воспринимать это как эксперимент или как упражнение, выдерживать тревогу может быть легче.
Навязчивые мысли и страхи бывают очень разными. Нужно проявить смекалку, чтобы придумать творческий способ воздерживаться от компульсивных действий.
Уменьшите общий уровень тревожности
Бывают случаи, когда человек испытывает необходимость проверять плиту только в тех случаях, когда уходит на работу. Свободные же промежутки, будь то час или даже несколько, совсем не вызывает у него тревоги и обсессивных мыслей.
В этом случае нужно разбираться с тревогой, которую вызывает у вас пребывание на работе. Возможно, вы берете на себя слишком много ответственности и задач. А может, взаимодействие с людьми вызывает у вас тревогу в принципе.
Тогда стоит направить свои усилия не на преодоление обсессивно-компульсивного расстройства, а на уменьшение тревоги, связанной с гиперответственностью и общением с людьми.
Самостоятельно это трудно сделать. Лучше обратиться к психологу, который подскажет методики уменьшения тревожности, связанной с повседневными ситуациями.
Причины навязчивых мыслей и страхов
Ваше расстройство связано только с обсессивными мыслями, без компульсивных действий? Тогда почти наверняка основной дискомфорт вам доставляет обдумывание этих мыслей часами или разговоры с партнером об одном и том же по многу раз. Эти разговоры и обдумывание и есть те действия, которые снижают вашу тревогу.
Самый полезный вопрос в такой ситуации — от чего возникает ваша тревога. Кажется, что от навязчивых мыслей и страхов: вам приходит в голову пугающая мысль, и этим вызывается тревога. На самом деле у вас постоянно высокий уровень тревоги, который гасится обдумыванием мыслей. Каких именно — это зависит от вашей личной истории.
Если в вашей жизни или жизни ваших родителей были измены, то это мысли о возможной или о прошлой измене партнера. Если вы религиозны, это могут быть мысли о том, что у вас или вашего партнера были связи до брака.
Содержание мыслей на самом деле не имеет большого значения. Самое главное — что бесконечное обдумывание этих мыслей хоть и обессиливает вас, но зато и снижает постоянный уровень тревоги за счет эмоциональной разрядки. Вам кажется, что мысли вызывают тревогу. На самом деле обдумывание этих мысли является каналом для выхода тревоги. Затем она снова накапливается и снова требует выхода.
Такой способ разрядки тревоги применяют люди, которые с детства приучались сдерживать свои эмоции и импульсы в отношении окружающих. Поэтому способом совладания с тревогой является для них прокручивание мыслей в голове или разговоры с близким человеком. При таком способе человек доставляет меньше всего проблем окружающим людям.
Тревога — причина навязчивых мыслей и страхов
Ключом к освобождению от обсессивных мыслей будет определение, откуда берется тревога в вашей жизни. Сами навязчивые мысли можно оставить в покое. Никакие действия, связанные непосредственно с ними, не принесут вам облегчения.
Причиной тревожности служит что-то другое, незаметное и повседневное. Например, ощущение себя как недостойного человека или чувство невыполненного долга. Поскольку источник тревоги возник в детстве, вы не замечаете его и не можете от него избавиться.
Поиск источников тревоги обычно требует помощи специалиста, самостоятельно их найти довольно трудно. Если вы хотите избавиться от навязчивых мыслей и страхов с помощью психолога, вы можете обратиться ко мне. Я принимаю очно в Москве, а с жителями других регионов работаю по скайпу.
Помощь психолога при навязчивых страхах
Читайте также:
