Как выйти из депрессии самостоятельно?

, , Комментарии к записи Как выйти из депрессии самостоятельно? отключены

Если у вас есть основания считать, что ваша депрессия не требует медикаментозного лечения, читайте советы психолога о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

  1. Подумайте о возможных причинах.

Депрессия — не просто плохое настроение, а реакция на неблагоприятные условия жизни: на хронический стресс, потерю кого-то или чего-то важного. Иногда кажется, что жизнь вполне благополучна, но если вы периодически или уже довольно долго чувствуете сниженное настроение, отсутствие удовольствия от жизни и нежелание что-либо делать, то на это наверняка есть какие-то причины.

Чаще всего депрессия связана с потерей важного объекта привязанности или с отсутствием такого объекта в принципе. Чувствовать поддержку и близость другого человека — очень важная потребность, и когда она фрустрирована, может наступить депрессия. Иногда бывает, что потеря важного человек произошла очень давно, но тогда не было возможности пережить эту потерю, и вот эти переживания настигают в тот момент, когда их причина совершенно непонятна.

Если вы знаете причину своих переживаний, и с этой причиной ничего нельзя поделать, то важно дать себе достаточно времени для переживаний. Если вы потеряли близкого человека, то нормальным сроком сложных переживаний потери считается от года до двух лет. Только если ваши переживания длятся больше двух лет, стоит заняться ими всерьез, например, пойти к психотерапевту, или предпринять попытки выйти из депрессии самостоятельно.

Если же с момента потери прошло меньше времени, то форсировать переживания и бороться с ними с помощью силы воли не следует, так как от этого они только забираются глубже. Именно от подавленных когда-то переживаний и может затем возникнуть депрессия с внешне непонятными причинами.

  1. Уменьшите нагрузку.

Во время депрессии трудно сосредотачиваться и делать что-то сложное, поэтому отмените все необязательные занятия и нагрузки. Добавьте в свой распорядок дня приятное для вас проведение свободного времени: кино, прогулки по паркам, встречи с друзьями.

        3. Регулярно занимайтесь физическими упражнения.

Доказано, что легкие физические нагрузки повышают уровень эндорфинов и поднимают настроение. Не напрягайтесь особо, не стремитесь к достижению результатов, просто выберете нагрузку, которая была бы для вас приятной, например, пешие прогулки в быстром темпе.

        4. Пользуйтесь поддержкой близких.

Проводите больше времени в обществе близких вам людей, просите их обнимать вас, если это вам помогает, занимайтесь вместе чем-то приятным. Поскольку депрессия часто является переживанием отсутствия или потери отношений привязанности, близость и физический контакт с другими людьми помогают выйти из депрессии.

Не пытайтесь выйти из депрессии самостоятельно, если вы не в силах ни работать, ни выполнять элементарные гигиенические процедуры, ни сходить в магазин. Это признаки клинической депрессии, и вам нужна помощь врача.

Клиническая депрессия, при которой часто курсируют в голове мысли о собственной ничтожности, тотальной вине или непоправимой испорченности, поддается только медикаментозному лечению. Если вы подозреваете у себя тяжелую депрессию, вам стоит сходить к врачу — психиатру или, если визит к психиатру вас пугает, можно обратиться к психологу — психотерапевту, который сможет оценить степень вашей депрессии и поможет понять ее причины.

avatar3
Помощь психолога при депрессии

Читайте также статьи:

Тест на депрессию (шкала депрессии Бека)

Как избавиться от депрессии?

Как поднять самооценку?

Депрессия