Как поднять самооценку?

, , Комментарии к записи Как поднять самооценку? отключены

Как поднять самооценку?

Как поднять самооценку и полюбить себя, если находишь в себе много недостатков и совсем себя не любишь?

В психологии есть разные подходы к самооценке.

  1. Внушать себе, что ты хороший, успешный и достойный с помощью аффирмаций и самоубеждения.

Этот способ часто не помогает поднять самооценку, поскольку мысли о собственных недостатках  не являются просто незначительным мусором, на который можно не обращать внимания, а питают одну из частей личности, образовавшуюся из родительских интроектов.

Когда родители в детстве ругали и критиковали нас, они создавали критикующую и оценивающую часть личности, которая является довольно мощной силой и определяет поступки. Иногда даже само намерение поднять самооценку проистекает именно из этой части личности, которая говорит нам: «Хватит быть таким неудачником! Сделай что-нибудь, полюби себя наконец!»

К сожалению, критика и осуждение меньше всего способствуют тому, чтобы полюбить себя, а не обращать внимания на эту часть не получается, потому что она очень важна и сильна.

Отсюда следующий совет психолога по поднятию самооценки:

  1. Разберитесь с той частью личности, которая все время критикует вас.

Именно эта критика и мешает вам любить себя и быть о себе хорошего мнения. Не будь ее, самооценка уже давно была бы в порядке. Однако просто выбросить эту часть или уничтожить ее не получится.

В гештальт-терапии есть упражнение, помогающее примирить между собой враждующие части личности. Не стоит забывать, что когда есть тот, кто ругает, всегда есть и тот, кого ругают, то есть та часть личности, которую ругают. Читайте об этом в статье Внутренний конфликт.

  1. Обращать больше внимания на свои достоинства и даже небольшие успехи.

Иногда низкая самооценка держится на постоянном внимании ко всем своим промахам и недочетам. Привычка концентрироваться на недостатках сформировалась с детстве, поскольку родители не замечали хорошего и часто обращали внимание не плохое, поскольку думали, что это поможет ребенку стать лучше.

Став взрослыми, люди продолжают считать, что указывание себе на недостатки помогает им стать лучше, хотя это совсем не так. Вы не читали бы эту статью, если бы такая стратегия работала.

Из-за такого перекоса во внимании к недостаткам, некоторые люди считают, что достоинств у них почти нет, тогда как на самом деле у каждого человека есть достоинства и недостатки примерно в равном количестве.

Для того, чтобы поднять самооценку, очень важно устранить этот перекос. Это не значит забыть о своих недостатках или не думать о них, это значит, уделять больше внимания своим достоинствам.

Для начала составьте список всего, что вы умеете или делаете хорошо во всех сферах жизни. Сюда же нужно включить свои приятные и хорошие качества характера и достоинства внешности, а также все, даже небольшие достижения.

Составить такой список бывает трудно из-за непривычки или даже запрета думать о своих достоинствах, но уже само составление этого списка поможет вам поднять свою самооценку.

avatar3
Помощь психолога при низкой самооценке

Читайте также статьи:

Как полюбить себя?

Самооценка