Как вы можете развить свой эмоциональный интеллект? Самый верный путь улучшить свои эмоциональные навыки – практиковать их в реальной жизни. Через тренировку, получая обратную связь в ответ на ваши действия, вы можете стать более эффективным в распознавании своих эмоций и управлении ими, равно как и эмоций других людей.
Как развить эмоциональный интеллект взрослому человеку?
Развитие осознавания
Самосознание — одно из ключевых составляющих эмоционального интеллекта. Во многом эта сфера является краеугольным камнем для всех остальных аспектов. Чтобы распознавать эмоции других людей, к примеру, вам нужно понимать свои собственные.
Вы можете лучше разобраться в своих чувствах через различные формы медитации и концентрации внимания. Присоединившись к терапевтической группе или обратившись к психологу, вы можете научиться лучше чувствовать свое тело, распознавать эмоции и мысли.
Вы также можете усовершенствовать навыки самопознания через ведение дневника, в котором вы будете фиксировать ваши чувства в течение дня. Расширяя словарь эмоций и используя его для описания полного спектра ощущений на протяжении дня, вы можете понять, как быть более внимательным к своим чувствам.
Помимо описания своих эмоций, вам нужно обращать внимание на их интенсивность. Оцените свои эмоции по шкале от 1 до 10. Чем точнее вы измерите свои эмоции, тем легче вам будет отслеживать и менять их.
Выражайте свои чувства, мысли и убеждения
Умение выражать свои эмоции может помочь вам справиться с ними. Вы, конечно, можете все держать в себе и не делиться подлинными мыслями, чувствами и убеждениями с кем-либо. Но это довольно трудно осуществить, и, кроме того, замкнутость приводит к очень одинокой жизни. Ни у кого нет шанса узнать подлинного вас, и вы также не сможете хорошо узнать других. Всем человеческим существам присуще желание иметь близкие отношения с несколькими людьми, которым они доверяют.
Другая крайность: вы можете разбалтывать ваши самые сокровенные тайны, мысли, чувства и мечты всем подряд. Такой подход также ошибочен. Во-первых, многим людям, на самом деле, неинтересны ваши мысли и чувства. Во-вторых, кого-то могут раздражать ваши откровения, прямолинейные признания могут казаться грубыми и нарушающими границы и даже обидеть.
Стремитесь к золотой середине, которую называют ассертивностью или уверенным поведением. Уверенное поведение проявляется в адекватном выражении мыслей, чувств и убеждений. Его основной принцип – давать нужным людям в нужное время понять, каково вам сейчас.
Ставьте себя на место других людей
Развивая способность к сопереживанию, вы можете стать ближе к людям, получить их поддержку, когда она будет вам нужна, и разряжать напряженные ситуации. Показывая другому человеку, что вы понимаете его текущее состояние, вы зарабатываете определенный уровень уважения. Вы демонстрируете, по крайней мере, что не эгоцентричны.
Начните развивать эмпатию, обращая больше внимания на людей. Слушайте внимательно, когда общаетесь с кем-то. Прислушивайтесь, и к тому, что они говорит, и к тому, что хотят дать понять вам. Настроившись на сообщения, которые люди в действительности хотят вам передать, начиная лучше улавливать их смысл, вы становитесь более эмпатичным.
Управление эмоциями других людей
Если вы способны управлять эмоциями окружающих людей, вы обладаете впечатляющим качеством. Возможно, вы видели лидеров, в чьей власти успокоить или переубедить разъяренную толпу.
Управление эмоциями других людей – это многоступенчатый процесс. Просто выполняйте следующие шаги:
— Развивайте у себя эмпатию
Вам нужно побывать в шкуре другого человека, почувствовать его боль, радости, надежды или страхи. Один из способов – задавать вопросы. Узнайте все, что можете, спрашивая и наблюдая. Любит ли он спорт или гимнастику? За какую команду болеет, его хобби и увлечения? Какую еду она предпочитает? Что доставляет ей радость или заставляет печалиться?
Обращайтесь с ним так, как вы бы хотели, чтобы кто-то обращался с вами, чтобы облегчить ваши страдания.
— Управляйте своими импульсами
Управление собственными эмоциями, особенно импульсивностью, обеспечивает еще одну опору эмоциональному интеллекту (в дополнении к распознанию своих эмоций и управлению чувствами других). Научившись осознавать свои эмоции, вы готовите себя к овладению искусством самоконтроля. Вы можете управлять своими импульсами тремя основными способами:
— Отвлечение внимания
Когда вы видите, что чувства выходят из-под контроля, вы можете быстро справиться с ними, переключив внимание на что-то другое. Сместите фокус мыслей, посчитав до десяти или сосредоточьтесь на предварительно подготовленных отвлекающих мыслях. Вы можете натренироваться на быстрое переключение мыслей или смену предмета, если речь идет о разговоре, на нейтральную тему о погоде, что вы ели на завтрак, куда планировали следующее путешествие, проект, над которым работаете или любое другое событие.
— Анализируйте
Аналитический подход предполагает взять паузу и проанализировать мысли, когда вы чувствуете наплыв эмоций. Вы можете задать себе следующие вопросы:
- Почему я думаю об этой стрессовой ситуации или проблеме?
- Как размышление о напряженной ситуации или проблеме может помочь мне?
- Могу ли я думать о чем-то другом?
- Какая альтернативная мысль была бы сейчас более уместна?
— Копинг-стратегии
Копинг-стратегия включает в себя ряд адаптивных мыслей, которые вы тренируетесь применять в нужный момент. Среди этих мыслей такие утверждения:
- Я знаю, что могу контролировать свои мысли.
- Я могу немного сбавить темп.
- Мне нужно это обдумать.
- Мне не нужно спешить с ответом.
- Я могу выдвинуть альтернативы.
Вышеописанные стратегии и им подобные помогает вам успешно справиться со стрессовыми ситуациями и проблемами, когда вы практикуете их заранее. Вы не сможете пользоваться ими, выдумывая на ходу. Планируя и тренируясь, вы далеко пойдете в достижении навыков преодоления импульсивных мыслей, слов и действий.
Будьте более гибким
У каждого есть привычки и стереотипы выполнения действий. Чтобы быть успешным в обществе, нужно следовать определенному набору норм и правил. Однако, вы можете испытывать трудности, когда двигаетесь в одной колее и становитесь закрытыми к изменениям. Из-за ригидности вы пропускаете возможности, пасуете перед обучением новым техникам и подходам и пытаетесь справиться с личными и рабочими проблемами однообразными, порой неэффективными способами.
Быть эмоционально зрелым подразумевает различать, когда стоит вовлекаться в эмоциональную привязанность, а когда необходимо разорвать ее. Почувствовав, что наступило время двигаться дальше, люди с высоким эмоциональным интеллектом могут принять соответствующее решение.
Если изменения даются вам с трудом, посмотрите на возможные последствия. Что может произойти в случае сохранения статуса-кво? С другой стороны, где вы окажетесь, если будете плыть по течению?
Изменения – часть развития. На всем протяжении жизни новый опыт и возможности обогащают вас и наделяют чувством личной состоятельности и профессионального мастерства, и вам необходимо быть открытыми к этим переменам.
Для того, чтобы пробовать новое, вам придется выходить из зоны комфорта, но большинство людей считает, что за долгосрочные достижения стоит заплатить кратковременными неприятностями. Личностный рост предполагает обучение новым навыкам и способам взаимодействия, развитие сопряжено с образованием новых отношений и переменой мест.
Как развить эмоциональный интеллект ребенка?
Чем больше ребенок видит разных людей с самого раннего детства, тем лучше. Вам может хотеться контролировать влияние бабушек, дедушек и других родственников, а потом и сверстников, однако если вы хотите развить эмоциональный интеллект ребенка, чем больше он общается, тем лучше.
Хотя есть мнение, что обучаясь на дому, ребенок нормально социализируется, если ваш приоритет — эмоциональный интеллект ребенка, то стоит отправить его в детский сад и школу. Правильное распознавание эмоций других людей нарабатывается опытом общения.
Во младенчестве ребенок тем лучше понимает эмоции, чем более эмоционально с ним разговаривают родители. У нас всех есть спонтанное желание преувеличивать интонации и выражения лица, когда мы говорим с младенцем. Это естественный механизм, с помощью которого младенец лучше понимает и распознает выражения лиц.
В нашем обществе есть четко выраженная тенденция больше разговаривать с девочками, чем с мальчиками. Это одна из причин, почему у женщин лучше развит эмоциональный интеллект, чем у мужчин. Если у вас младенец, проведите эксперимент, когда на улице у вас спрашивают пол вашего ребенка. В одном случае скажите, что это девочка, в другом — что это мальчик. Вы можете заметить, что люди меняют свою эмоциональную подстройку в зависимости от того, разговаривают ли с мальчиком или девочкой, даже если это младенцы.
Наиболее трудный момент — копирование поведения родителей. Чем лучше развит эмоциональный интеллект родителей, тем больше и точнее они могут назвать эмоциональных состояний, своих, ребенка и других людей. Правильно опознавая и называя эмоции, вы развиваете эмоциональный интеллект своего ребенка.
Если вы знаете, что у вас есть сложности с эмоциональным интеллектом, а ваш ребенок еще маленький, обратитесь к психологу или на групповую психотерапию, чтобы развить его. Или воспользуйтесь советами из этой статьи для развития эмоционального интеллекта взрослого человека. Такие навыки нарабатываются, и вы можете дать своему ребенку больше полезных для жизни навыков.
Помощь психолога в развитии эмоционального интеллекта у взрослого человека
