Как пережить смерть близкого человека, когда кажется, что без него жизни нет, что ваша жизнь ушла вместе с ним и никогда не вернется?
В этой статье я расскажу о советах психологов в ситуации острого горя из-за смерти близкого человека.
1. Доверяйте своим чувствам.
Слушайте себя: если вам хочется постоянно говорить об умершем и своих отношениях с ним, найдите себе слушателей из числа своих родных и друзей. Если вам хочется закрыться от всех и побыть одной, сделайте это. Пусть вас не беспокоит то, что вы стали затворником, так как такая реакция временная и проходит сама собой.
Некоторым людям после смерти любимого человека хочется полностью заполнить свое время делами, связанными с похоронами, например. Другие чувствуют себя не в силах ничем заниматься, им хочется закрыться в темной комнате и никого не видеть. И та, и другая реакция нормальна и пройдет через какое-то время.
2. Почитайте о стадиях переживания горя.
Поведение людей меняется в ситуации переживания острого горя, и многие из них беспокоятся, все ли с ними в порядке, пугаются изменений в своем поведении. Важно знать, что почти все такие особенности поведения проходят сами собой через какое-то время. Не многие знают, что даже галлюцинации с участием умершего, — нормальное явление в первые недели после смерти.
Может быть, вы уже знаете, что горевание — естественный природный процесс, который проходит определенные стадии и в какой-то момент заканчивается. В первый момент человек обычно испытывает шок и отрицание случившегося. Первое, что говорит человек, который узнает о внезапной смерти любимого человека — «нет, этого не может быть».
После того, как человек осознает, что это на самом деле случилось, он может впасть в отчаяние, начать плакать, стенать и звать умершего. Эта стадия переживания горя может продолжаться довольно долго. Обычно нормальный срок переживания смерти кого-то из близких — до 2 лет.
В какой-то момент вы можете начать злиться на умершего за то, что он вас оставил. Не пытайтесь подавить злость, она является нормальной реакцией на утрату. Подавление злости или обращение ее на себя в виде чувства вины, также как и на других людей (врачей, родственников) — лишь затрудняет работу горя. Нет ничего плохого в том, чтобы злиться на того, кто не хотел умирать, ведь вы злитесь на него лишь за то, что он оставил вас.
3. Пользуйтесь поддержкой других людей.
Если вам трудно оставаться дома одной или справляться с домашними обязанностями и детьми, подумайте, не можете ли вы попросить маму, сестру или подругу пожить с вами. Даже присутствие рядом кого-то из знакомых может помочь в этот сложный период.
Когда пережить смерть близкого человека особенно трудно
Труднее всего переживать горе тем, у кого оно осложняется предыдущими потерями или детскими травмами, которые делают переживание горя не просто тяжелым, а невыносимым. Может быть, это ваш случай.
Есть нормальные реакции, которые испытывает почти каждый, кто потерял близкого человека: временная бесчувственность, забывчивость; желание посещать места, где бывал умерший; злость на ушедшего, желание носить с собой его вещи, воплощать в жизнь его мечты, чувство вины и прочее. Нормальное, неосложненное горе психика может вынести, и обычно человеку не нужна помощь психолога, чтобы справиться с горем, ему хватает собственных ресурсов или поддержки близких.
Но есть реакции, которые говорят об осложненном горе, нормальное течение которого нарушается какими-то предыдущими потерями или травмами. Если вы не выносите упоминания об умершем, не можете начать жить в полной мере более двух лет после его смерти, оставляете не тронутыми его вещи или комнату больше полугода после того, как он умер, то возможно, вам нужна помощь психолога в том, чтобы пережить смерть близкого человека.
Больше всего осложняют переживание горя предыдущие, не пережитые в полной мере потери. Если в детстве вы потеряли отца, мать или другого родственника, то вряд ли у вас была возможность переживать их смерть в полную силу, потому что взрослые обычно считают, что ребенок забудет случившееся и не оказывают ему достаточно поддержки, а иногда даже наоборот, побуждают его подавлять свои чувства, чтобы не расстраиваться самим.
Став взрослым, такой человек будет с большим трудом выносить любые расставания и потери, однако тяжелее всего ему будет переносить потерю близких людей. Та боль, которую не удалось высвободить и разделить с кем-то в детстве, прибавится к той, которую он почувствует от свежей потери, и такое двойное горе может быть невыносимым. Если это ваш случай, вам стоит обратиться к психологу, чтобы он помог вам пережить как нынешнюю, так и предыдущие потери.
Чувство вины может значительно осложнить переживание горя и, как правило, является беспочвенным. Чаще всего так выражается злость на то, что любимый человек оставил вас. Эта злость может быть направлена на других людей, в виде обвинений в плохом лечении или невнимании, или против себя, и тогда оно выглядит как чувство вины.
Если ваши отношения с умершим были сложными, то нормально испытывать противоречивые чувства после его смерти: злость, облегчение и вместе с тем отчаяние и потерю. Такие чувства нормальны, но они сильно осложняют этот период, так что, возможно, лучше обратиться за помощью к психологу, чтобы разобраться в этих чувствах и в том, как вам жить дальше.
