Как успокоиться и перестать нервничать?

, , Leave a comment

Как успокоиться и перестать нервничать? Я легко начинаю волноваться, даже кричать, по пустякам. Как научиться брать себя в руки?

У некоторых людей нервная система легко возбудима, поэтому они в любом случае будут волноваться больше, чем те, кто не обладает таким свойством. Однако можно уменьшить градус напряжения в тех ситуациях, которые часто повторяются.

Для начала пару месяцев записывайте вкратце ситуации, в которых нервничаете. Затем выделите повторяющиеся темы. Например, у вас может получиться, что вы нервничаете перед собеседованиями, перед приходом в гости свекрови и когда вам кто-то грубит.

С каждой из этих повторяющихся ситуаций нужно разбираться отдельно, что уметь в каждой из них быстро успокоиться и перестать нервничать. Например, вы можете после каждого эпизода, когда вам кто-то нагрубил, проговаривать вслух свой ответ. Позже он начнёт приходить вам в голову сразу, и вы будете быстрее забывать о таких ситуациях, поскольку они будут решаться на месте.

Если вы и так долго прокручиваете в голове ситуацию, когда вам кто-то нагрубил, то возможно, стоит понаблюдать за тем, что вы чувствуете в тот момент. Возможно, вы сдерживаете свою реакцию, потому что боитесь ответной агрессии. Такая реакция может быть как рациональной (когда противник намного крупнее и выглядит опасным), так и не рациональной, поскольку вы не разрешаете себе защитить себя, и потом сдержанное напряжение долго разряжается в вас и превращается в тревогу.

В этом случае иногда помогает вспомнить, какие события в детстве заставили вас научиться сдерживать свои агрессивные импульсы, чтобы различать нынешнюю ситуацию и прошлую, детскую, и не принимать решение о сдерживании эмоций на автомате.

Другой способ успокоиться и перестать нервничать — регулярно практиковать майндфулнесс: специальные техники расслабления, которые помогают воспринимать эмоции не как повод для паники и дальнейшей эскалации, а как обычный телесный и эмоциональный процесс, за которым можно наблюдать.

Еще один способ привести нервы в порядок — поправить все жизненные ситуации, которые вызывают у вас стресс сейчас. Мы часто привыкаем жить в постоянном стрессе, стремимся к новым достижениям и откладываем решение висящих проблем на потом. Однако если вам свойственно нервничать, то стоит подумать, как уменьшить количество подвешенных ситуаций. Начать можно, опять же, с составления списка таких ситуаций.

Составление исчерпывающих списков проблем и тревожащих обстоятельств само по себе уже может успокаивать. Кроме того, со списками удобнее продумывать каждую проблему в отдельности, а не тревожиться из-за всех сразу.

Здравствуйте.

Я часто впадаю в истерику, и не знаю, как успокоиться и перестать нервничать. Я люблю своего мужа, но меня очень раздражают его мелкие недостатки. Мне кажется, что он все делает не так: разбрасывает везде носки, пивные бутылки. Вчера накричала на него за то, что он пересолил мясо, которое мы готовили вместе. Я начала кричать на него, говорила, что я его ненавижу. Он оделся и ушел из дома, даже не поужинав. А я сидела одна и плакала.
Просто не могу понять, что со мной. Мне хотелось побежать за ним и крикнуть: «Это же такая мелочь. Не понимаю, из-за чего я так раскричалась». Он самый лучший, любимый, не знаю, как я такого могу обижать. Как мне успокоиться и перестать нервничать? Может быть, попить успокоительные препараты какие-нибудь?

Здравствуйте.

Я не думаю, что успокоительные препараты могут дать долгосрочный эффект, в особенности, если вашу раздражительность что-то подпитывает. Я предложила бы сначала разобраться, откуда идет раздражительность и есть ли у вас другие способы показать свое недовольство чем-то.

Когда у женщины есть привычка кричать и выходить из себя из-за любой мелочи, часто бывает, что она унаследовала эту склонность от матери, вернее, переняла ее поведение. Свойственно ли так кричать вашей маме или кому-то из близких родственников? Если это так, что скорее всего, вы кричите потому, что не знаете других способов выражать недовольство.

В этом случае нужно подробно анализировать ваше поведение во время ссор, причины, которые выводят вас из себя, а также то, чего вы в действительности хотите добиться от мужа. Привычка – автоматическое действие, а чтобы избавиться от любого автоматизма, нужно разложить его на составляющие и понять, как можно добиваться своей цели другими способами.

Вам может мешать успокоиться также способ, которым ваш муж реагирует на ваше недовольство. Слышит ли он вас, когда вы говорите спокойно? Может быть так, что его реакция на замечания разозлила бы любого, просто она не так сильно бросается в глаза, как ваш крик. При анализе конкретных ситуаций можно выявить роль вашего мужа в таких ссорах.

То есть искать ответ на вопрос «как успокоиться и перестать нервничать?», я бы начала с поиска того, что на самом деле вас раздражает.

avatar3
Помощь психолога при тревоге и проблемах с эмоциями

 

Leave a Reply

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.