Как выйти из депрессии?

, , Leave a comment

В этой статье вы можете найти советы и подборку статей о том, как выйти из депрессии, вызванной различными сложными жизненными ситуациями.

В интернете вы можете встретить множество статей о том, Как выйти из депрессии самостоятельно, но отказываться от помощи специалистов — это своего рода путь в обход, длинный и иногда безнадежный.

Если вы решите воспользоваться помощью специалистов, то у вас есть два основных пути — антидепрессанты и психотерапия.

Антидепрессанты могут быть прописаны только врачом-психиатром. Пусть вас не пугает слово «психиатр», оно не значит, что вы больны, а лишь обозначает специализацию врача, который разбирается в психике.

Я рекомендую задуматься о посещении психиатра, если вы:

— чувствуете, что не можете работать, прогуливаете работу или учебу, несмотря на то, что считаете это недопустимым;

— не в силах следить за своим внешним видом: не умываетесь, не чистите зубы, не расчесываетесь, надеваете то, что под рукой, что раньше вам было не свойственно;

— у вас настойчивые суицидальные мысли, вы всерьез обдумываете способы покончить с собой;

— вы чувствуете, что любое действие требует от вас чрезмерных усилий, не хотите выходить из дома.

Если у вас постоянно плохое настроение, вы часто плачете, плохо спите, переживаете из-за каких-то событий или отношений, но не утратили трудоспособность и продолжаете общаться с людьми, то я советую вам обратиться к психотерапевту, который сможет оценить ваше состояние и порекомендовать обратиться к врачу, если в этом будет необходимость.

Если же такой необходимости нет, вы сможете бороться со своим депрессивным состоянием без медикаментов. Это займет какое-то время: от полугода до двух лет (иногда больше), в зависимости от наличия серьезных психологических травм, расстройств личности и других осложняющих факторов.

Не каждый психотерапевт является врачом, как и не каждый психиатр является психотерапевтом. Если вы ищете психотерапевта, обратите внимание, чтобы в образовании специалиста была длительная (хотя бы 2-3 года) подготовка в одном из подходов психотерапии, например, гештальт-терапия, психоанализ, системная семейная психотерапия.

Как выйти из депрессии самостоятельно

Депрессия обычно является временным и преходящим состоянием, если только она не вызвана какими-то постоянно действующими факторами. Она может пройти сама в течение трех-четырех месяцев. Поэтому вопрос о том, как выйти из депрессии,  часто можно сформулировать так: «как переждать депрессию и выйти из нее поскорее и с наименьшими потерями».

Я не буду перечислять здесь очевидные рекомендации: хорошо высыпаться, отказаться от лишней нагрузки, качественно отдыхать, разобраться с ситуациями, которые вас напрягают, и т. д. Эти советы вы можете в большом количестве найти в интернете. Я хочу предложить способ, которому редко уделяется внимание: создание, восстановление и улучшение эмоциональной связи с другими людьми.

Общение с людьми и поддержка близкого человека могут помочь пережить этот период и выйти из депрессии без дополнительных способов и усилий. Только проявите терпение: как и всякое лекарство, эмоциональная поддержка требует времени, чтобы ее действие стало заметным.

Если у вас есть близкий человек, попросите его обнять вас, когда на вас накатывает отчаяние или тоска. Пусть он обнимает вас до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение. Это может занять полчаса или два часа, сколько потребуется. Если вам хочется, чтобы он говорил о чем-то приятном, попросите его об этом. Если хочется, чтобы вы просто молчали, скажите об этом тоже.

Близкие люди часто волнуются и переживают, когда их любимым плохо, и стараются помочь, говоря ободряющие слова, от которых человеку в депрессии становится только хуже. Очень важно озвучить, как вам нужно, чтобы любимый человек вам помог, ведь он как раз и хочет сделать вам легче, просто не знает, как.

Действие близости и объятий на депрессию похоже на результаты приема витаминов: вы не ощущаете эффекта быстро и отчетливо, но постепенно становитесь активнее и устойчивее к инфекциям. Так и с объятиями: депрессия не пройдет от них сразу, но вам эмоциональный ресурс будет пополняться быстрее и сил на борьбу с депрессией станет больше.

Если у вас много друзей и знакомых, постарайтесь чаще назначать встречи с ними, с каждым в отдельности или в компании, как вам больше нравится. Если вы чувствуете облегчение после встречи с друзьями, назначайте их чаще, чем вы обычно это делали. При депрессии часто хочется сократить общение с людьми, тогда как это лишь ухудшает состояние. Конечно, если вы обнаруживаете, что после встречи с друзьями вам становится хуже, этот способ борьбы с депрессией вам не подойдет.

Если вашей депрессии уже не один месяц, то вам стоит обратиться к специалисту, чтобы разобраться в ее причинах. Психолог или психотерапевт может не только выслушать вас, что само по себе принесет облегчение, но и наладить ваше ощущение близости и связи с другими людьми, разобрать причины, которые ввергли вас в депрессию, понять, как можно изменить свое восприятие вашей жизненной ситуации или саму эту ситуацию. Само по себе доверительное общение с другим человеком также является целительным в случае депрессии.

avatar3
Помощь психолога при депрессии

Статьи о том, как выйти из депрессии

Иногда депрессия наступает по непонятным причинам, но бывает, что она вызывается известным вам событием. Люди часто путают переживание утраты и депрессию. Смерть близкого человека, например, всегда связана с длительным (от года до двух и более) периодом переживания горя, однако не всегда эти переживания являются депрессией.

В статье Как выйти из депрессии после смерти мужа читайте о том, как пережить это страшное событие и как справиться с депрессией, если она наступает в результате этой утраты.

В статье Как выйти из депрессии после измены мужа можно прочитать советы о том, как восстановить доверие после его утраты и в каких случаях после измены наступает депрессия.

 

Leave a Reply

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.