Как научиться говорить «нет»

, , Leave a comment

Я не умею отказывать людям. Как научиться говорить «нет», когда меня просят о чем-то, чего я не хочу делать? Я соглашаюсь, потом злюсь и страдаю.

Научиться говорить «нет» можно, если начать это делать. Скорее всего, вы не делаете этого, потому что стараетесь избежать чувств, которые возникают, когда вы отказываете. Это может быть чувство вины или страх, что другой человек расстроится, перестанет вас любить и общаться с вами или накричит, проявит агрессию.

Эти чувства могут быть настолько мучительными, что вы предпочитаете молча злиться и обвинять себя в том, что вы не умеете говорить «нет». Поэтому сначала лучше разобраться с этими чувствами, с тем, что мешает вам говорить «нет».

Обычно я предлагаю вспомнить несколько эпизодов, когда вы не отказали кому-то и потом жалели об этом. Если вы боитесь почувствовать вину, то обычно это связано с мыслями о том, что вы должны, что вы будете плохим человеком, если не сделаете то, чего хочет от вас другой. Такие мысли обычно внушаются в детстве родителями, и в принципе являются нормальным элементом воспитания.

Но если эти внушенные ценности начинают противоречить вашим собственным выводам о жизни, то стоит пересмотреть их. Это трудно делать самостоятельно, потому что мы привыкаем к тому, что нам говорили с детства, и часто считаем это правдой жизни. Посмотреть на эти ценности с другой точки зрения может помочь работа с психологом. Как только вы совместите ваши собственные ценности с тем, во что верили с детства, внутренний конфликт на эту тему уйдет и чувства вины станет меньше.

Если вам страшно, что другой человек перестанет с вами общаться из-за отказа, то предстоит работа с самооценкой и ощущением собственной ценности в отношениях. Если же вас пугает, что другой человек начнет злиться на вас, то нужно будет подумать о том, не переживали ли вы в детстве из-за агрессивности отца или матери.

После работы с причинами и страхами, можно будет смоделировать несколько ситуаций и потренироваться отказывать. Потом поставить задачу отказать в нескольких повторяющихся ситуациях, которые вы можете предвидеть. С тренировкой отказывать станет значительно легче и так вы научитесь говорить «нет».

Если вам нужна помощь психолога, вы можете обратиться ко мне, я часто работаю с проблемами в общении и самооценкой.

avatar3
Помощь психолога

 

Leave a Reply

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.