Как избавиться от алкогольной зависимости самостоятельно

, , Leave a comment

Многие люди избавляются от алкогольной зависимости самостоятельно, и в этой статье я расскажу, как это можно сделать.

Обычно человек самостоятельно, без специального лечения бросает пить, когда его приводят к этому жизненные обстоятельства:

  • он заканчивает институт и выходит работать на полную рабочую неделю, и это не совмещается с принятием алкоголя в прежних количествах;
  • врач говорит ему, что алкоголь уже серьезно повлиял на его здоровье;
  • близкий человек выражает свою озабоченность в связи с его алкогольной зависимостью;
  • меняется круг друзей и т.д.

Если с вами все эти возможные причины не сработали, значит, вам придётся приложить специальные усилия, чтобы бросить пить или ограничить употребление алкоголя.

Неверно понимать алкоголизм как плохую привычку, которую можно бросить благодаря силе воли. Да, некоторым это удается, но если вы читаете эту статью, это значит, что с вами этот способ не срабатывает.

Алкогольная зависимость поддерживается весьма серьезными причинами, и ключ к решению проблемы — обнаружить и решить эти проблемы.

Начните вести дневник эпизодов чрезмерного употребления алкоголя или запоев, с обязательным указанием неприятных событий, которые предшествовали эпизоду, даже если эти события кажутся вам не имеющими отношения к тому, что вы напились.

Записав 10-20 эпизодов, вы заметите, что они были вызваны похожими причинами. Чаще всего алкоголь принимается для борьбы со сложными чувствами, причём иногда настолько быстро, что вы даже не успеваете заметить, что испытываете их.

Наиболее сложнопереносимые чувства, приводящие к эпизоду злоупотребления алкоголем, — стыд и злость.

Трудно ли вам переносить намеки на вашу несостоятельность или на ваши отрицательных черты характера, с которыми вы ничего не можете поделать? Если кто-то делает такие намеки, злитесь ли вы на него за то, что он говорит вам неприятные вещи, или избегаете таких разговоров, стараясь не думать об этих своих чертах?

Свойственно ли вам думать иногда о том, что вы не такая, как хотелось бы, и не хочется ли избавиться от депрессивного настроения с помощью алкоголя?

Я описала типичные для алкоголиков варианты переживания стыда за себя. И тут есть две проблемы, с которыми нужно справиться: низкая самооценка и трудности с отстаиванием себя в отношениях.

Низкая самооценка часто бывает у тех, кто рос в алкогольной семье: обычно дети испытывают стыд за то, что происходит в их семье, перенося это чувство и на себя.

Другие источники низкой самооценки — недостаточная поддержка самостоятельности или, наоборот, слишком раннее взросление и взятие на себя взрослых функций; отсутствие некоторых важных социальных навыков, которое может привести к невозможности получить образование и быть успешным в профессии.

Что касается неумения отстаивать себя, то оно может быть связано с привычкой уступать, страхом быть отвергнутой или униженной и страхом конфликтов.

Подавление злости вызвано обычно неверными представлениями о ней как о чем-то плохом, недопустимом, или с переживанием физического насилия в детстве, когда выражение злости могло усугубить ваше положение.

Навыки межличностного общения можно наработать на групповой психотерапии, а научиться отстаивать себя в отношениях с текущим партнером — на семейной психотерапии.

Для изменения низкой самооценки самостоятельно есть специальные методики, например, составление списка своих достоинств и достижений во всех сферах, а также критический разбор суждений, которые заставляют вас плохо думать о себе.

Иногда алкоголь является средством борьбы с социофобией. Если вас очень напрягают или пугают контакты с людьми, а алкоголь помогает преодолеть эти чувства и общаться, то это может быть ваш случай.

Если злоупотребление алкоголем призвано заглушить очень глубокие чувства, связанные с психологическими травмами (например, инцестом или физическим насилием в детстве), то самостоятельно избавиться от алкогольной зависимости будет трудно, ведь алкоголь — это ваше единственное лекарство от этих травм.

avatar3
Помощь психолога при алкогольной зависимости

 

Leave a Reply

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.