Тревожное состояние

Я часто впадаю в тревожное состояние по пустякам. Например, когда нужно пойти сделать загранпаспорт или в других случаях. Я даже перестаю соображать в некоторых случаях от волнения, не говоря уже об учащенном сердцебиении и красных пятнах на лице. Пока стою в очереди, меня беспокоит, когда мне грубо отвечают, косо смотрят, спрашивают что-то. Могу даже убежать внезапно, когда уже вхожу в нужный кабинет. Подскажите, как избавиться от тревожных состояний?

Здравствуйте.

Полезно сначала разобраться, из-за чего они возникают. Вы пишете про людей из очереди, которые могут быть недружелюбны по отношению к вам, и я думаю, что причина может быть в вашем страхе конфликтных ситуаций. Чтобы убедиться, что причина в этом, нужно вспомнить, как вы ведете себя в ссорах, есть ли разница, ссоритесь вы с близким человеком или с незнакомым?

Чувство тревоги – это своего рода предупреждение об опасной ситуации. Ситуации, в которые вы попадаете, не выглядят опасными, однако в детстве у вас могло сложиться представление, что определенное поведение, ваше или окружающих, может привести к крайне неприятным последствиям. Я не знаю ничего про вашу жизнь, но приведу примеры, чтобы вы могли подумать, нет ли у вас похожих черт.

Например, когда ребенок повышает голос и злится, его сильно ругают за это. Или родители разносят его в пух и прах (они ведь сильнее во всех смыслах), когда он возражает или высказывает мнение, отличающееся от родительского. Такие ситуации закрепляются в мозгу как крайне неприятные, и из-за этого уже взрослый человек может чувствовать тревогу, когда злится на окружающих или когда они им недовольны и открыто это выражают.

Эти убеждения иррациональны и могут сохраняться только до тех пор, пока их не осознаешь. Сначала важно выяснить, откуда у вас возникли мысли об опасности тех или иных ситуаций. Дальше мне кажется полезным выяснить, нет ли у вас ощущения, что вы со многими вещами не можете справиться. Так называемая выученная беспомощность сопровождается частыми тревожными состояниями. Обычно достаточно разговоров с психологом на эти темы, чтобы убеждения стали постепенно меняться, а с ними будет меняться и ваше поведения в различных ситуациях.

Должна предупредить, что тревожные состояния у одних людей возникают чаще, чем у других, и это вызвано как типом темперамента, так и ранними детскими переживаниями, которые невозможно вспомнить или осознать, поэтому вы все равно будете испытывать больше волнения в каких-то ситуациях, чем другие люди. Но можно снизить тревожность до такого уровня, чтобы она вас не беспокоила и не мешала вам в жизни.