, Елена , Комментарии к записи Синдром отличницы отключены
Синдром отличницы — это стремление делать все хорошо или даже идеально, избегать ошибок и стремиться быть самой лучшей во всем. Обычно такое стремление приводит к усталости и отсутствию счастья в жизни, поскольку быть лучшей для всех и делать то, чего хочется лично тебе, — как правило, совершенно разные вещи. А если человек делает не то, чего на самом деле хочет в жизни, он вряд ли может быть счастлив.
Синдром отличницы приводит также к постоянному недовольству собой, поскольку быть лучше всех окружающих просто невозможно. В любом деле может быть кто-то лучше тебя, все зависит лишь от выборки — чем с большим количеством людей сравниваешь себя, тем труднее быть первым во всем.
Синдром отличницы — это перфекционизм
Перфекционизм — это стремление к недостижимой цели, ведь идеал на то и идеал, что к нему можно только стремиться, а достигнуть его невозможно. Если сравнивать себя с идеалом, всегда будешь недоволен собой. Достигнутое не ценится, времени порадоваться тому, что уже получено, перфекционист себе не дает, потому что недовольство собой гонит его к новым вершинам.
Перфекционист — это тот, кто стремится достичь своих только лучших результатов и целей во всем, что он делает. Перфекционизм может присутствовать в каждой жизненной области. Кто-то может быть перфекционистом только в каком-то одном аспекте жизни. В качестве примера можно привести работу. Но чаще всего синдром отличницы встречается во многих сферах жизни. В работе, учебе, отношениях, спорте, внешнем виде, весе, порядке и чистоте, личной гигиене, дружбе, социальной деятельности. Это может быть абсолютно любая область, которая важна для кого-то.
Синдром отличницы предполагает постоянное стремление к достижению высоких стандартов, которые человек сам установил для себя. Например, «у меня должен быть совершенно чистый дом». И все это несмотря на негативные последствия, например, чувство стресса и тревоги.
Он также включает в себя самокритику, когда человек считает, что не соответствует одному из своих же установленных стандартов (например, приготовив пищу, которую считает недостаточно вкусной). Перфекционисты часто основывают свою самооценку на том, насколько хорошо они достигают этих высоких стандартов. Именно это постоянное стремление достичь очень высоких личных стандартов, несмотря на негативные последствия, и ваше чувство соответствия этим стандартам, отличает бесполезный синдром отличницы от полезного перфекционизма.
Люди с синдромом отличницы часто чувствуют, что не могут соответствовать их высоким стандартам, и поэтому постоянно боятся неудач. Иногда это приводит к тому, что люди избегают выполнения заданий, так как страх возможной неудачи просто парализует их. Даже если они действительно соответствуют своим стандартам, они часто игнорируют это достижение. Люди думают, что их цель не была достаточно сложной или что кто-то мог ее достичь; таким образом, они стремятся установить планку еще выше в следующий раз.
Если ваша самооценка основана на стремлении и достижениях, вы неустанно преследуете свои цели и отрицаете любое достижение. Вы находитесь в ситуации «без выигрыша»: вы, вероятно, переживаете о том, действительно ли вы соответствуете вашим стандартам или нет. Зачастую страх неудачи лежит в основе перфекционизма.
Синдром отличницы: составные части
— жесткие стандарты и самокритика;
— стремление соответствовать жестким стандартам, несмотря на негативные последствия;
— в основе самооценки и самоанализа лежат строгие критерии и высокие стандарты.
Установление целей и стандартов, которых вы хотите достичь, является нормальной частью жизни. Перфекционизм — это проблема, когда вы становитесь критичными по отношению к себе, когда не соответствуете стандартам.
Перфекционисты замечают только те моменты, когда они не соответствуют своим стандартам. Моменты успеха остаются незамеченными или воспринимаются как должное. Для перфекционистов характерно унижать себя из-за предполагаемые неудачи, отпускать в свою сторону едкие критикующие комментарии. Например: «Я должен был сделать это лучше» или «Я ничтожество, потому что не получил Отлично на экзамене».
Если вы перфекционист, вы будете склонны судить себя только по вашим действиям. Вы считаете себя хорошим человеком, только если достигли превосходного уровня в важных сферах жизни. Таким образом, ваш мнение о себе становится слишком зависимым от достижений.
Причины синдрома отличницы
Жесткие правила, по которым определяются стандарты, и уровень, к которому они должны стремиться.
Определенное поведения, которое помогает достичь своих стандартов / придерживаться своих правил. Многие из этих видов поведения являются контрпродуктивными.
Поскольку правила / стандарты – жесткие, их очень трудно достичь.
Вы уделяете больше внимания своим предполагаемым «неудачам», чем своим «успехам».
Люди реагируют на кажущуюся неспособность достичь своих стандартов, критикуют себя и демонстрируют заниженную самооценку. Они обобщают провал в одной задаче в общий провал себя как личности. Это еще сильнее связывает их самооценку с достижением.
Даже когда люди придерживаются своих правил или достигают своих стандартов, они игнорируют свои достижения. Говоря, что задача была «слишком простой», они переделывают правила, чтобы их было еще труднее выполнить.
Как избавиться от синдрома отличницы
Чтобы избавиться от синдрома отличницы, нужно посвятить какое-то время анализу того, на чем строится ваша самооценка. Как правило, на том, что внушали родители, что не дает вам реально ценить себя за что-то. Обычно для этого требуется взгляд со стороны. Самой себе обычно не задаешь вопросов, которые могут подвергнуть сомнению то, чему верила всю жизнь.
Синдром отличницы
Здравствуйте.
У меня синдром отличницы. Мне всю жизнь внушали, что учиться нужно только на 5, иначе я ленивая и не стараюсь. Меня сильно ругали даже за четверки. Сейчас я студентка, понимаю, что на самом деле я все равно трудолюбивая, но я все равно стараюсь выучить все на отлично.
Я часто болею, перед экзаменами не щажу себя и сильно переживаю. Я бы хотела спокойнее ко всему относиться, что получу, то и получу. Но я не могу: боюсь, что провалю экзамен, боюсь преподавателя, не могу спать, у меня нервная дрожь. Помогите побороть этот комплекс отличницы, чтобы самой быть спокойнее и окружающих не обременять своими истериками.
Ответ психолога на вопрос о синдроме отличницы
Здравствуйте.
Было бы полезно проанализировать ваши страхи. Что будет, если вы получите плохую оценку, или не сдадите экзамен, или будете плохо учиться? С рациональной точки зрения вы можете понимать, что не случится ничего страшного, но вы все равно боитесь чего-то конкретного, и бывает полезно выявить – чего именно.
При синдроме отличника обычными являются страхи потерять любовь и уважение других людей, почувствовать себя никчемной, неудачницей. Бывает полезно представить себе самую страшную картинку и найти в себе другие качества, за которые люди будут продолжать вас любить. А может быть, вы даже сможете представить, что вас будут любить просто так.
Нужно также проанализировать ваши убеждения по поводу собственной ценности, своих положительных качеств. Как и у всех людей, эти взгляды сформировались у вас согласно ценностям родителей. Но теперь, когда вы стали взрослой, изменить их, чтобы они больше подходили вам.
Вероятно, у вас сформировался условный рефлекс в виде сильной тревоги на ситуацию провала. Условный рефлекс пропадает, если не получает подтверждения или если привыкаешь к чему-то прямо противоположному. И здесь имеет значение, живете ли вы по-прежнему с родителями и видите ли их реакцию на четверки или на несданные экзамены. Любая негативная реакция родителей подкрепляет ваш комплекс отличницы, так что нужно придумать, как избежать ее воздействия на вас.
Если вам понадобится помощь в том, чтобы разобраться со своим синдромом отличницы, обращайтесь. Мы вместе поищем способы избавиться от напряжения и страха не понравиться другим.
