Как сбросить лишний вес? Этот вопрос волнует многих. В этой статье я расскажу, как сбросить лишний вес легче и что делать не следует.
1. Откажитесь от диет.
Даже если диета окажется действенной, и вы сможете придерживаться ее нужное время, что само по себе еще под вопросом, вы наберете те же килограммы, как только вернетесь к своему обычному режиму питания. Самоограничение чревато тем, что организм будет набрасываться на еду и сметать все, что находится в доступе, как только вы закончите диету.
Если ваша цель в том, чтобы похудеть и больше не набирать вес, то стоит отложить диеты в сторону и разработать себе такую систему питания, которой вы сможете придерживаться всю жизнь. Чтобы это было возможно, еда должна приносить вам удовольствие, а не быть для вас пыткой и разочарованием.
2. Баланс потребления/расхода энергии.
Чтобы сбросить лишний вес, нужно потреблять меньше калорий, чем расходуется. Понять, каков этот баланс сейчас, вам помогут программы для подсчета калорий, например, Fatsecret. Такую программу можно поставить себе в телефон или планшет и заносить туда съеденные продукты, а программа сама посчитает потребленные и израсходованные калории, согласно внесенной вами информации о своей физической активности в течение дня.
Вы не будете всю жизнь заниматься подсчетом калорий, достаточно вести такой дневник в течение месяца или двух, чтобы понять, насколько меньше вам следует есть и насколько больше двигаться. Вы также научитесь сами понимать, потребление каких продуктов вам стоит снизить.
3. Больше движения.
Важно иметь в виду, что выбранный вид физической активности должен приносить вам удовольствие, чтобы вы без особого внутреннего сопротивления могли заниматься им в течение длительного времени. Подберите для себя то, что вам больше нравится. Будет ли это беговая дорожка или плавание, аэробика или танцы — зависит от вас.
Для сброса веса нужно заниматься не менее 4 раз в неделю. Если тренировки короткие (15 — 30 минут), то можно заниматься каждый день. Занятия два раза в неделю вряд ли помогут сбросить лишние килограммы. Тренировки должны быть регулярными. Лучше заниматься по 15 минут каждый день, чем заставить себя посетить два изнурительных занятия в месяц.
4. Эмоциональные проблемы препятствуют прогрессу.
Если у вас не получается ограничить себя в питании, бывают приступа обжорства, если вы чувствуете себя очень несчастной, ограничивая себя в питании, если еда — единственный способ успокоить и вознаградить себя, значит, для избавления от лишнего веса вам нужно преодолеть свои психологические проблемы. Особенно это актуально, если ваш вес больше 90 килограммов и если вы были полной всю жизнь.
Эмоциональные проблемы, препятствующие похудению, бывают разного характера, от булимии, до чрезмерной чувствительности и гиперответственности. Для многих людей еда с детства становится способом уменьшить тревогу, получить удовольствие, отвлечься. Лишая себя любимой еды, человек в этом случае лишается самого приятного и действенного способа сделать свою жизнь лучше. Подсознание будет изо всех сил спасать вас от такой угрозы, заставляя срываться и объедаться. Решить эту проблему можно только разобравшись в своих эмоциях, прошлых и нынешних, в возможных источниках тревоги, а также найдя другие действенные способы себя успокоить и вознаградить.
Напоследок скажу о том, что делать, если сбросить лишний вес никак не получается в течение многих лет. Вероятнее всего, вам что-то мешает это сделать, и нужно найти, что это. Многие считают, что не хватает силы воли, но думаю, что вы и сами наблюдали, как вещи, неподъемные в какой-то один момент жизни, становятся легкими в другой период. Может быть, у вас даже есть опыт быстрого похудения, который никак не удается повторить. Дело не в силе воли, а в том, как найти способ превратить тягостную задачу в легкую и интересную.
Найти препятствия на пути похудения могут помочь специалисты, например, коуч или психолог. К коучу стоит обращаться, если вы считаете главной проблемой отсутствие дисциплины и контроля над питанием. Коуч поможет разработать выполнимую и эффективную программу и контролировать ее осуществление.
Психолог может помочь определить психологические проблемы, мешающие продвижению, и избавиться от них. Если вы подозреваете у себя булимию, то определенно стоит поработать с психологом или психотерапевтом, и в этом случае работа будет длительной, но зато в результате наладится не только вес, но и другие сферы жизни, которые вас, возможно беспокоят.
