Как контролировать эмоции?

, , 2 комментария

За вопросом о том, как контролировать эмоции, часто скрывается желание научиться подавлять эмоции или вообще ничего не чувствовать. Что называется, «спокойно реагировать». Проблема состоит в том, что эмоции — это сигнальная система организма. Они для того и нужны, чтобы показывать нам и окружающим, что ситуация нас не устраивает, и ее нужно изменить.

К сожалению, некоторые люди считают, что ситуацию вокруг себя они изменить не в силах, поэтому выход в том, что спрятать свои эмоции поглубже, чтобы их не видели ни окружающие, ни они сами. Психика сопротивляется тому, чтобы ее сигнальная система заглушалась, поэтому эмоции невозможно подавить полностью, так или иначе они все равно выходят наружу. Обычно у склонных подавлять свои эмоции людей это проявляется во внезапных и очень сильных вспышках гнева.

Вот почему, отвечая на вопрос о том, как контролировать эмоции, сначала нужно понять, действительно ли есть проблема с контролем (а она есть только у очень немногих людей) или дело в том, что ситуация стало настолько тяжела для человека, что он не может не реагировать на нее. В первом случае имеет смысл тренировать свои навыки совладания с эмоциями, во втором нужно думать о том, как изменить ситуацию вокруг себя так, чтобы она больше не вызывала такого количества негативных эмоций.

Психолог может помочь не только с первым, но и со втором, поскольку для изменения ситуации иногда бывает нужна помощь в том, чтобы увидеть ее под другим углом, с новой точки зрения. Ниже вы можете прочитать мой ответ на вопрос о том, как контролировать свои эмоции.

Как контролировать эмоции?

 Скажите, как контролировать свои эмоции? все понимаю, что на детей срываться нельзя и надо все объяснять, но как будто специально дочь делает все (чтобы вывести). Старалась не реагировать, говорить спокойно -«сразу садится на шею». Как-то все не клеится, читаю психологию М.Е. Литвака, все понимаю, не могу контролировать. Дело, может, конечно, в том, что с мужем не все нормально в личном плане (полное отсутствие секса) (сразу скажу, пыталась налаживать — ничего). У меня 2- детей 4 года и 5 месяцев. Боюсь иногда сама себя. Боюсь, что дочь отдалится, ведь дома строго, а у бабушки и дедушки все балуют, когда говорю, такое ощущение, что никто не слышит — хочется подойти и ударить… Бесит ВСЕ, раздражаюсь по любому поводу.

Здравствуйте, Мария.

Эмоции – только сигнал о том, что что-то не нравится. Стараться контролировать эмоции, оставаясь в сложной ситуации, это как считать, что главное – выключить пожарную сигнализацию. Только изменив ситуацию, вы сможете перестать злиться и срываться на детей.

Вы пишете, что вас никто не слышит, и видимо, имеете в виду не только детей. Чувствуется какое-то бессилие в ваших словах. Возможно, попытки донести свои просьбы и свое мнение до окружающих, не срабатывают, потому что слова, которые вы выбираете, не помогают им понять вас. Выход не в том, чтобы еще больше контролировать свои эмоции, а в том, чтобы изменить вашу семейную ситуацию так, чтобы вы стали спокойнее.

Обычно в таких случаях я прошу рассказать о какой-то конкретной ситуации, чтобы помочь понять, как могут воспринимать сказанные слова домашние и чем может быть вызвана их ответная реакция. Мы часто думаем, что люди реагируют на содержание наших слов, а они могут реагировать на тон или на сопутствующие словам действия. Понимание того, чем вызвана реакция окружающих, помогает понять, что можно сделать, чтобы она изменилась.

Матери часто жертвуют своими желаниями и потребностями ради мужа и детей. Это может привести к постоянному чувству неудовлетворенности и раздражительности. Чтобы не срываться на детях, стоит позаботиться о своих потребностях, найти возможность удовлетворять их в семейной жизни.

Похоже также, что ваши с мужем отношения тоже не способствуют тому, чтобы вы были спокойны и счастливы. Раз вы еще вместе, значит, вас связывают какие-то чувства, поэтому может быть возможность наладить супружеские отношения, если поговорить о них подробнее. Возможно, вам с мужем стоит пойти на семейную терапию, а может быть, достаточно изменений каких-то ваших действий, чтобы и муж тоже начал меняться.

Если ваша семейная жизнь станет более спокойной и удовлетворяющей для вас, у вас не будет проблем с тем, как контролировать эмоции.

 

2 комментария

  1. Света

    13 марта 2016 15:50

    У меня похожая проблема, я на всех кричу, срываюсь и не могу сдержаться. Каждый раз потом жалею, извиняюсь, но потом все сначала. Как научиться контролировать свои эмоции?

    Ответить
    • Елена Елена

      14 марта 2016 0:48

      Нужно разобраться, что вызывает в вас такие сильные эмоции. Обычно это бывают одни и те же вещи, вызывающие похожие чувства. Например, вам кажется, что какие-то слова свидетельствуют о том, что вас не уважают или не ценят. Можно подумать о том, откуда взялось это ощущение. Или можно поговорить о том, что на самом деле хочет сказать и что вкладывает в свои слова другой человек.
      Люди часто считают, что окружающие ранят их специально, потому что они не могут не знать о том, что их слова вызывают боль или раздражение. Я обычно помогаю своим клиентам лучше понять мотивацию окружающих, и тогда раздражения становится меньше. Вот такой путь я предлагаю вместо того, чтобы пытаться контролировать эмоции с помощью силы воли. Ведь если бы такие попытки срабатывали, проблемы бы не возникало.

      Ответить

Leave a Reply

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.