Как избавиться от навязчивых страхов

, , Комментарии к записи Как избавиться от навязчивых страхов отключены

В этой статье я расскажу, как избавиться от навязчивых страхов с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии и гештальт-подхода. В своей работе я сочетаю эти методы при работе с обсессивно-компульсивным расстройством, для которого характерно наличие навязчивых мыслей и действий.

Когнитивно-поведенческая психотерапия помогает перестроить мыслительные конструкции, поддерживающие навязчивые страхи и компульсивные действия. В этом подходе клиент воспринимается как активный и сознательный участник своего исцеления. Ему предлагается отслеживать свои мысли и применять методы саморазубеждения.

Например, при возникновении периодического панического страха заражения микробами от сидящего рядом чихающего человека, стоит удержаться от обычного компульсивного действия (принятия профилактического лекарства или выхода из поезда метро, чтобы пересесть в другой) и задать себе вопросы, направленные на исследование реальности, например:

— Насколько велик риск заразиться простудой (или более серьезным заболеванием) прямо сейчас? При расчете риска постарайтесь учесть все случаи, когда вы сидели рядом с чихающим человеком и не заболели. Вспомните, по каким причинам вы обычно заболеваете простудой, и насколько часто это происходят из-за того, что рядом (не у вас дома, а в транспорте) был кто-то больной простудой.

Обычная когнитивная ошибка страдающих навязчивыми страхами состоит в том, что они рассуждают следующим образом: «Да, шанс невелик, но что если это произойдет именно сейчас?»

Ответить на этот вопрос невозможно, потому что, как правило, для обсессивных мыслей нет никакой возможности придумать убедительные аргументы против, поскольку они вообще не связаны с рациональным взглядом на жизнь. Они связаны с магическим взглядом на жизнь, который предполагает использование магических ритуальных действий, направленных на защиту от этих страхов.

Не стоит заниматься поиском рационального ответа на иррациональные страхи. Стоит выявить их иррациональность в тот момент, когда они приходят в голову, и бороться уже с этими мыслями, как с непрошенными гостями, и не воспринимать их как добрых друзей, предупреждающих об опасности. Навязчивые страхи никак не могут защитить человека от беды, потому что они не опираются на реальные мысли.

Задавая себе вопросы в момент возникновения страхов, можно постепенно от них избавиться. Узнать нужные вопросы можно из книг по когнитивно-поведенческой психотерапии или от психотерапевта, с которым вы работаете.

В работе с навязчивыми страхами я обычно применяю также гештальт-терапию, так как эти страхи являются лишь проявлением постоянно высокого уровня тревоги. Если опираться только на когнитивно-поведенческий подход, то страхи могут вернуться через какое-то время или замениться на новые. Например, страх заразиться микробами может смениться страхом высоты или полетов на самолете. Если у человека много тревоги внутри, он обязательно найдет, о чем ему тревожиться.

Поэтому значительная часть психотерапии навязчивых состояний я посвящаю поиску источников тревоги в нынешней жизни клиента и следов прошлых травм, которые все еще влияют на повседневную жизнь через высокий уровень тревожности. Такой подход занимает некоторое время, но зато позволяет избавиться от навязчивых страхов навсегда.

Если вы хотите бороться с навязчивыми страхами самостоятельно, я рекомендую вам ознакомиться со списком литературы на английском языке на эту тему по ссылке.
avatar3
Помощь психолога при навязчивых страхах

Читайте также:

Как избавиться от навязчивых мыслей и страхов