Как избавиться от депрессии в домашних условиях.
Здравствуйте, Валентина.
Постараюсь перечислить способы, которые могут помочь справиться с депрессией дома, не ложась в больницу.
Существуют лекарства от депрессии, так же как и от насморка или боли в горле, но они не всегда помогают. За ними нужно обратиться к психиатру, который узнает симптомы, посмотрит на вас и, возможно, выпишет антидепрессанты.
Не все хотят пить таблетки, поэтому медикаментозный способ избавления от депрессии подходит не всем. В этом случае хорошо бы прибегнуть к помощи психотерапевта, который поможет понять, что нужно изменить в жизни. Депрессия часто вызвана чем-то в настоящем (отсутствием чего-то важного, рутиной или хроническим стрессом) или прошлом (травмой, непережитыми чувствами, например, горем).
Разговоры о своей жизни с психологом могут помочь даже сами по себе, потому что участие, внимание других людей и возможность говорить о себе откровенно, в безопасной обстановке часто вылечивают депрессию. Но возможно, имеет смысл подумать о том, что сейчас в жизни можно изменить, чтобы стать счастливее.
Часто причиной депрессии бывают сложные обстоятельства или отношения с близкими людьми. Люди часто думают, что сложные отношения нельзя изменить, потому что близкие люди никогда не изменятся, но это почти всегда не так, люди меняются, если менять свое поведение в отношении них. Психолог может помочь понять, что можно изменить в своем поведении, чтобы отношения стали проще и лучше.
Если спрашивая о том, как избавиться от депрессии в домашних условиях, вы имеете в виду самостоятельно, не прибегая к ничьей помощи, то на этот счет тоже есть рекомендации. Депрессия часто проходит сама собой, но можно предпринять некоторые действия, которые могут ускорить этот процесс.
Постарайтесь отказаться от всех дел, которые можно отложить. Если вы человек гиперответственный, то вам может казаться, что ничего нельзя отложить, но я имею в виду дела, которые не привязаны к внешнему расписанию (например, студенческая сессия привязана ко времени) или за невыполнением которых не последует штрафов или иных негативных последствий. Нельзя также отложить уход за детьми, если только не поручить часть дел кому-то из родных или няне. Все остальные дела, как правило, можно отложить.
Установите постоянный режим сна, ложитесь не позже 22 часов вечера. Если вы страдаете бессонницей, можно ходить гулять каждый вечер или вторую половину дня. Обязательно внесите в свою жизнь движение: это могут быть занятия в спортзале или быстрая ходьба в течение часа по улице. Прогулки, совмещенные с делами, не подойдут, это должны быть специальные прогулки для отдыха.
Физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов в мозгу и являются своего рода натуральным лекарством от депрессии. Упражнения должны быть не в тягость, так что выбирайте то, что вам действительно нравится, будь то пешие прогулки, плавание или силовые упражнения.
Как видите, самостоятельно, в домашних условиях, избавиться от депрессии тоже можно. Это потребует примерно 2-4 месяца, если вы действительно измените свой режим, уменьшите стресс и добавите физические нагрузки. Если же у вас есть темы, о которых нужно поговорить, чтобы депрессия прошла, например, смерть близкого человека или травматические происшествия, недавние или произошедшие давно, то стоит обратиться к профессионалу.
