Как избавиться от депрессии самостоятельно?

, , Leave a comment

как избавиться от депрессии самостоятельно
Как избавиться от депрессии самостоятельно?

Несмотря на то, что быстрее и эффективнее воспользоваться помощью психотерапевта, иногда бывает нужно понять, как избавиться от депрессии самостоятельно. Сложности с деньгами, отсутствие хороших специалистов в той местности, где вы живете, или страх рассказывать незнакомому человеку о своих проблемах могут заставить искать способы помочь себе самому.

Итак, как избавиться от депрессии самостоятельно?

1. В первую очередь нужно понять, что погрузило вас в депрессию.

Если вы не знаете причин депрессии, вспомните, когда она началась и что происходило в то время. Бывает, что депрессия начинается не от каких-то значительных событий, а от разговора с кем-то или мыслей о будущем. Это событие и может послужить ключом к пониманию вашего состояния. Оно укажет на то, что в вашей жизни нужно изменить, чтобы депрессия прошла.

2. Затем следует изменить то, что больше всего вас расстраивает или делает вашу жизнь тяжелой и беспросветной.

Не думайте, что можно сохранить все в жизни в неизменном виде и при этом быть в хорошем настроении. Депрессивное состояние часто служит сигналом о том, что нужно что-то поменять в жизни. Оно как пожарная сигнализация: просто выключить ее, не погасив пожар, было бы неверным решением.

Если в депрессию вас погрузило расставание, то вам нужно время, чтобы его пережить. После расставания требуется обычно полгода — год, чтобы перестать печалиться, и чем больше вы даете волю эмоциям, тем скорее они пройдут.

Если вы знаете, что депрессия у вас от того, что приходится заниматься нелюбимым делом (учиться на неинтересную и сложную специальность, работать на скучной работе), то чтобы избавиться от депрессии вам нужно перестать им заниматься. Такому решению часто мешают мысли о том, что это «надо» или неуверенность в себе, заставляющая думать, что вы не найдете, чем хотели бы заниматься. Если это так, значит, у вас не хватает важных навыков в сфере самореализации или низкая самооценка. И то, и другое поправимо, хотя и непросто осуществить самостоятельно.

Если вы переживаете, что своим решение расстроите кого-то из близких или что вам не разрешат так поступить, то вам стоит заняться избавлением от эмоциональной зависимости, которая часто бывает причиной зависимости финансовой. Почитайте книгу «Освобождение от созависимости» Б. и Д. Уайнхолд, возможно, эта книга поможет вам изменить свои модели поведение с другими людьми.

3. Постепенно вносите в свою жизнь больше разнообразия и удовольствия.

Часто нехватка общения и развлечений не замечаются человеком, если он привык жить в этой нехватке и если жить так было принято в его семье. Если ваши родители никуда не ездили и развлекались просмотром телевизора, то стоит волевым усилием вносить в свою жизнь больше нового. Не просто познакомиться с новыми людьми, но стоит начать искать пути, как это сделать, потому что общение часто очень помогает бороться с депрессией.

4. Необременительные физические упражнения, вроде прогулок или плавания, должны стать регулярными.

Если вам всегда было скучно бежать по беговой дорожке или делать по 100 приседаний за раз, найдите себе танцевальный клуб или займитесь новой, интересной формой двигательной активности. Дело в том, что при физической нагрузке выделяется гормон счастья — эндорфин, и настроение улучшается. Найдите приятный для вас вид физической активности и практикуйте его три — четыре раза в неделю.

Все эти советы могут помочь вам избавиться от депрессии самостоятельно, если только речь не идет о клинической депрессии, не имеющей видимых причин и поддающейся только медикаментозной коррекции.

avatar3
Помощь психолога при депрессии

Читайте также:

Тест на депрессию (шкала депрессии Бека)

 

Leave a Reply

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.