Как избавиться от чувства тревоги

, , Leave a comment

Испытывать тревогу нормально в сложных ситуациях или при неизвестности. Но если она сопровождает постоянно, то как избавиться от чувства тревоги?

10 способов избавиться от чувства тревоги

1. Боритесь с желанием контролировать абсолютно все в своей жизни.

Некоторые тревожные люди пытаются облегчить тревогу, составляя планы и предусматривая различные варианты развития событий. Кажется, что такой способ поведения успокаивает.

На самом деле, хотя многое в нашей жизни можно успешно контролировать, как раз именно непредвиденные события контролировать нельзя. То есть, как бы вы ни готовились, что-то всегда может пойти не так. Это очень досадно и неприятно, но это жизнь, и так случается сплошь и рядом.

Проводить много времени, обдумывая варианты события, которое зависит не от вас, или в котором много неизвестных, — значит долго быть в тревоге, но это абсолютно бесполезно. Всегда спрашивайте себя, насколько вы в действительности можете повлиять на событие и усилием воли прекращайте думать о нем, если вы уже сделали достаточно.

2. Дайте место переживанию тревоги и страха.

Если вам предстоит важное событие — волнение естественно, поэтому позвольте себе какое-то время просто переживать тревогу: ходить по комнате, жаловаться окружающим, жалеть себя, плакать и т.д.

Ошибка многих тревожных людей в том, что они пытаются избавиться от чувства тревоги, подавляя его,  от чего это переживание длится дольше. Многие знают, что чем больше пытаешься подавить слезы, тем сильнее и дольше хочется плакать, но если дать себе поплакать свободно, то дальше можно общаться без напряжения, потому что уже не хочется плакать так сильно. С тревогой и страхом также: если у вас есть привычка их подавлять, вы будете испытывать их большее количество времени.

3. Пересмотрите убеждения, порождающие тревогу.

Определите мысли самого общего характера, которые стоят за вашей тревогой, выпишите их и задайте к каждому вопрос: «Так ли это?» Найдите аргументы как за, так и против вашего убеждения, это поможет вам проверить его и не считать аксиомой.

В когнитивной психотерапии есть специальные способы для борьбы с когнитивными искажениями: катастрофизацией, избирательным обобщением и другими, но при желании можно проверить свои убеждения и самостоятельно.

4. Пересмотрите свой распорядок дня.

Достаточно ли у вас времени для отдыха, нет ли чувства постоянной усталости? Нормально ли вы спите и пытаетесь? Эти факторы сильно влияют как на депрессивные состояния, так и на переживание стресса. Если стресса слишком много, у некоторых людей возникает или усиливается чувство тревоги.

5. Уменьшите количество незавершенных дел.

Если вам свойственно браться за многое или взваливать на себя много работы, потратьте время на завершение части задач и привыкните не брать на себя больше одного-двух дел одновременно. Если у вас есть трудности с расставлением приоритетов или с завершением дел, почитайте книги по тайм-менеджменту, но отдавайте предпочтение не тем, что учат делать как можно больше дел, а тем, что рассказывают, как делать важные дела и получать удовольствие от жизни.

6. Разделите часть дел или ответственность с другими людьми.

Близкие, доверительные отношения помогают избавиться от чувства тревоги. Даже если вы просто рассказываете о своих тревогах тому, кто может внимательно выслушать, вам может стать спокойнее.

Если самые близкие вам люди не умеют вас выслушать, то стоит немного подкорректировать ваши отношения с помощью семейного психолога или научиться ясно и конкретно озвучивать свои пожелания.

7. Освоите техники релаксации.

Сначала стои разучить упражнения на расслабление, несложные, не занимающие много времени, а затем привыкнуть применять их каждый раз, когда сильное чувство тревоги овладевает вами.

8. Используйте арт-техники при сложных переживаниях.

Многие люди считают, что не умеют рисовать, поэтому избегают это делать. Но если вы хотите избавиться от чувства тревоги, вам может помочь этот несложный метод: возьмите лист бумаги, карандаши любых цветов, которые соответствуют вашему настроению и нарисуйте тревожное ситуацию, в которой вы находитесь.

Помните, что задача не в том, чтобы создать шедевр, а в том, чтобы выплеснуть на бумагу ваши неосознанные чувства. Некоторым людям больше помогает вести дневник, другим сложнее обличье свои переживания в слова, но поверьте, это вполне можно сделать невербально. Не нужно заранее решать, что именно вы нарисуете, просто берите карандаш и приступайте, пусть это даже будет абстракция, она вполне способна принести вам облегчение, если вы вложите в рисунок все эмоции, которые есть в данный момент.

9. Посетите психолога или психотерапевта.

Если тревога с вами всю жизнь, вы, вероятно, уже предприняли много попыток от неё избавиться. Но есть если тревога является составляющей генерализованного тревожного расстройства, то крайне сложно избавить от неё без помощи специалиста.

10. В крайних случаях получите рецепт на антитревожные препараты.

Если психотерапия не помогает вам избавиться от чувства тревоги или если тревога серьезно мешает вам работать и общаться, то можно прибегнуть к помощи фармакологии. Рецепт на соответствующие лекарства вам может выписать психиатр.

avatar3
Помощь психолога при тревоге

 

Leave a Reply

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.