Как пережить измену – один из самых болезненных вопросов в семейной жизни. Отчего она случается, как ее предотвратить и как простить измену, если она случилась? Такими вопросами задаются многие супруги, обращающиеся за семейной консультацией.
По моему мнению, измена никогда не бывает случайной, она не случается просто оттого, что мимо проходила привлекательная женщина или мужчина. Конечно, бывают люди, для которых связи на стороне – в порядке вещей и никак не зависят от того, плохо им в семье или хорошо. Но в большинстве пар измена сигнализирует о том, что в супружеской жизни не все в порядке.
Некоторым людям связь на стороне открывает глаза на то, как многого им не хватало в семейной жизни: секса, внимания, тепла, интересных разговоров, восхищения и т.д. Раньше казалось, что все в порядке, и вдруг стало ясно, чего не хватало. Если любовь к супругу еще сохранилась и многое связывает, это значит, что не все еще потеряно, но многое нужно поменять.
Даже после того, как вы поработали над пониманием того, почему случилась измена, и рассмотрели факторы, которые подвергают ваш брак риску, чувство обиды может сохраняться.
Когда от боли мало облегчения и болезненные чувства остаются слишком сильными или всплывают слишком часто, они не только мешают эмоциональной близости, но в конечном итоге наносят еще больший урон вам и вашим отношениям. Поиск пути, как пережить измену, и преодоление глубокой боли в отношениях является важной восстановительной задачей. Хроническая, неразрешенная душевная боль и гнев, который часто сопровождает стресс, не здоровы эмоционально и физически.
Исследования показывают, что длительное переживание боли и гнева часто приводит к депрессии, проблемам со сном или аппетитом (когда едят слишком мало или слишком много), снижение сексуального влечения, раздражительность по отношению к друзьям или коллегам, высокое кровяное давление, мышечное напряжение, головные боли или боли в спине, а также эмоциональная и физическая усталость.
Некоторые люди продолжают испытывать глубокую душевную боль, которая мешает их повседневной жизни как в их отношениях, так и вне их, даже после преодоления проблемы. Другие борются с чувством обиды и воспоминаниями об этом, по крайней мере, время от времени.
Чувства обычно труднее изменить, чем поведение. Проще выбрать, как действовать или даже как думать, — чем выбирать, как себя чувствовать. Поскольку изменить ваши чувства достаточно сложно, потребуется время, даже когда вы и ваш партнер делаете все правильно. Поэтому старайтесь быть терпеливыми и ободряющими друг друга.
Что значит «пережить измену»?
Означает ли это, что вы больше никогда не думаете о проблеме, никогда не обижаетесь и не злитесь? Значит ли это, что вы больше не обвиняете своего партнера (или себя)?
Когда люди говорят о том, чтобы пережить измену, они часто имеют в виду разные вещи, с точки зрения того, как это будет выглядеть в результате или что потребуется, чтобы к нему прийти. Как выглядит результат восстановления? Важно знать, к чему вы хотите прийти, прежде чем составить план, который приведет вас туда.
Для некоторых людей месть партнёру может быть важной составляющей в возможности пережить измену. Но требование воздаяния или наказание изменника по прошествии определённого времени не укрепляет брак и не способствует ощущению близости. Продолжительная месть может принести удовлетворение в краткосрочной перспективе, но она почти всегда удерживает вас в прошлом.
Стремление «лезть из кожи вон», чтобы показать внимание, заботу и любовь иногда может служить конкретными выражениями раскаяния или стремления к переменам. Когда люди хотят остаться в отношениях, пережить измену означает стремиться к укреплению и поддержанию отношений. Вы не сможете двигаться дальше, если останетесь «с одной ногой за дверью». Неопределенность, которая позволяет тратить энергию конструктивным образом, истощает её, а она необходима для того, чтобы отношения совершенствовались.
Если, однако, вы решите прекратить отношения, пережить измену означает больше не зацикливаться на проблеме или на партнере. Это означает перенаправление ваших мыслей и поведения на построение новой жизни.
Что делать, чтобы пережить измену?
Если вы обманутый партнер, вам будет полезно узнать, какие действия со стороны изменившего партнера помогут вам пережить измену.
• Признание: изменивший партнер вырабатывает и выражает четкое понимание происшедшего и его последствий.
• Ответственность: изменивший партнер несет полную ответственность за решения и выбор, связанные с примирением.
• Раскаяние: изменивший партнер выражает искреннее чувство глубокой печали, скорби или даже боли от причиненного им вреда.
• Возмещение: изменивший партнер участвует в позитивных действиях, направленных на минимизацию вреда и связанных с ним негативных последствий, связанных с его или ее действиями.
• Изменение: изменивший партнер обещает не причинять вреда травмированному партнеру в будущем:
— обязуется не причинять вреда травмированному партнеру таким же образом;
— меняет условия, которые способствовали предыдущей проблеме;
— действует иначе, когда столкнётся с подобными ситуациями в будущем.
• Освобождение: обманутый партнер прощает нанесённую обиду, добровольно отказываясь от права продолжать наказывать своего партнера за произошедшее или требовать дальнейшего возмездия.
• Примирение: оба партнера обязуются восстановить отношения, основанные на взаимном доверии и заботе.
Что мешает пережить измену?
Продолжение негативных действий (или бездействий) вашего партнера
Вам будет трудно двигаться дальше, если ваш партнер продолжает вести себя так, что способствует появлению чувства обиды или неуверенности в отношениях. Ваш партнер может продолжать делать вещи, которые раньше были нормальными, но которые сейчас вам трудно принять из-за их связи с проблемой. Возможно, раньше вы не возражали, когда ваш партнер проводил вечера с друзьями, но теперь те же самые вечеринки вызывают у вас дискомфорт, хотя бы потому, что вы слышали, как некоторые из этих друзей шутят о «развлечении» вне брака.
Независимо от того, насколько невинны поездки за город, поздние ночи в офисе или деловые обеды с представителями противоположного пола, они могут легко вызвать воспоминания и чувства, связанные с изменой. И, конечно же, любой продолжающийся контакт с противоположным полом неизбежно вызывает постоянное опасение, обиду или негодование по поводу проблемы с ревностью от произошедшей измены. То, что когда-то считалось совершенно невинным и «безопасным» поведением, может перестать быть приемлемым или может помешать двигаться дальше из-за его связи с глубоко болезненным воспоминанием.
И вы, и ваш партнер должны тщательно изучить все возможные подводные камни в этом направлении, чтобы вы могли устранить более тщательно. Но будьте реалистом. Смена работы или переезд в другое место может оказаться невозможным. Полностью исключать все задержки на работе может быть нецелесообразно. Тем не менее, есть много способов выстроить меры предосторожности, которые помогают пережить измену и уменьшить беспокойство и обиды от случившегося — такие как, регулярные звонки по телефону в случае задержек, организация присутствия других доверенных работников того же пола, когда они работают допоздна, или избегание ситуаций, которые излишне возбуждают мысли и чувства, связанные с проблемой.
Вам и вашему партнеру потребуется согласовать определённые новые меры, которые могут быть допустимыми для вас обоих. Эти новые ограничения или требования не будут улучшать ваши отношения, если они будут настолько суровые или карательные, что вызовут негодование или оттолкнут вашего партнера. Но они, возможно, должны быть более строгими, чем до измены, — по крайней мере, на некоторое время — чтобы помочь вам преодолеть боль.
Страх быть снова обманутой
Страх перед новой изменой часто вызывает постоянное состояние бдительности, частично поддерживаемое мысленным повторением того, что произошло в прошлом, и всех факторов, которые способствовали этому. Постоянно переживая травму от измены, вы живёте не только воспоминаниями, но и глубокими обидами. Мы не рекомендуем вам оставаться в отношениях, в которых доминируют предательства и недоверие. Но «доверие» — по определению — отличается от «уверенности». Доверие требует действия по вере, не зная наверняка. Вам нужно решить, готовы ли вы на основе всего, что вы знаете о своем партнере и браке, восстановить отношения взаимного доверия. Если это так, поймите, что это неизбежно влечет за собой некоторую степень риска получения травмы снова — независимо от того, насколько она мала. Пестование вашей боли не устранит этот риск, и продолжение уступок или нападок на вашего партнера может в конечном итоге увеличить этот риск.
Перемены необходимы. Часто думают, что достаточно уже того, что на стороне все закончено, супруг или супруга вернулась в семью, и теперь можно жить, как раньше. Но как пережить измену? Как раньше больше жить не получится. Измена произошла потому, что в отношениях было что-то не так. Может быть, не обсуждались взаимные недовольства, или было что-то важное, чего в семье нельзя было осуществить, или супруги были поглощены только делами и детьми и уделяли друг другу мало внимания. Без перемен семья может разрушиться или будут происходить еще измены, только теперь они будут маскироваться более тщательно.
Часто обманутый супруг или супруга считает, что достаточно уже того, что он согласился на продолжение отношений и пытается внутри себя справиться со случившимся, пережить измену и забыть то, что произошло. А изменивший думает, что снова началась семейная рутина, которую придется терпеть до конца дней, чтобы сохранить семью. Или оба считают, что самого факта примирения достаточно и теперь все пойдет, как раньше.
На самом же деле измена – это способ удовлетворить какую-то свою потребность, которую не получается удовлетворить в семье. Если человек уже раз нашел этот способ, он не откажется от него, как бы сам того ни хотел. Только если найдет способ получить желаемое внутри семьи. Поэтому изменение отношений, перестройка их – это способ сохранить семью и предотвратить повторение супружеской измены.
Речь не идет о том, что нужно сделать все так, как хочет изменивший. Обманутый супруг испытывает такие тяжелые эмоции (злость, обиду, чувство, что его предали, желание отдалиться и отомстить), что как-то ублажать партнера он вряд ли способен. Да это и не нужно. Важно поговорить и выяснить, чего не хватало. Некоторые люди легко понимают это и могут рассказать, другие испытывают такую вину, что считают себя не вправе предъявлять претензии и по-прежнему утверждают, что все было прекрасно. Но только переоценка прежней жизни может помочь сохранить отношения после измены.
Обманутый супруг тоже должен преодолеть страх потерять любимого человека и подумать о том, что не хватало ему самому. Измена – такое тяжелое испытание для обоих, что за время этих переживаний часто сама по себе происходит переоценка отношений. Если этого не произошло и оба супруга по-прежнему не понимают, что нужно изменить в отношениях, стоит воспользоваться помощью семейного психолога, чтобы выяснить, что было не так и нуждается в изменениях.
В семейной жизни взаимное неудовольствие и желание что-то поменять возникают постоянно. Но некоторые семьи устроены таким образом, что каждый считает себя не вправе нарушать сложившийся порядок. Это приводит к накоплению разочарования и недовольства совместной жизнью. Иногда люди просто не знают, что нужно изменить или как договориться с партнером об изменениях, потому что никогда этого раньше не делали. Измена – сигнал о том, необходимо приобрести новые навыки, которые помогут вам жить еще счастливее, чем раньше, чтобы больше не пришлось задавать себе вопрос, как пережить измену.
Если вы хотите поговорить с психологом подробнее о своей ситуации, запишитесь ко мне на прием в Москве или по скайп.
